柔韌性能够减少外界對於關節的衝擊力度，保護關節免受傷害。增强人體四肢的靈活性，擴展活動範圍。腿部的柔韌性一直都是訓練的重點專案。你知道腿部柔韌性的訓練方法嗎？下麵一起去看看吧！
一、側壓腿：主要用來鍛煉腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一脚支撐，另一脚抬起，腿跟放在橫木上，脚尖勾緊，兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放在橫木上的腿一側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振，壓振幅度逐漸加大，髖關節一直正對前方。
二、後壓腿：主要用來鍛煉腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立，髖關節正對前方，上體向後仰並做壓振動作，左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺直，支撐腿直立且全脚著地站穩，挺胸、展髖、腰後屈，後壓振幅度逐漸加大。
三、前壓腿：主要用來鍛煉腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性</span>。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，脚跟觸地，脚尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的脚，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及脚尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髖觸脚。
四、橫叉：主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的脚跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦可上體向左右側倒，充分拉長大腿內後側肌肉，逐漸增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖，挺膝勾脚，前俯傾倒。