腰部是支持我們手臂的主要力量，腰部能够展現身體的柔韌度和曲線美。在很多的運動中，腰部的力量是不可忽視的，所以訓練腰部是迫在眉睫了。那麼你該如何訓練自己的腰部的柔韌性呢？下麵我們一起去看看吧！
壓胸腰訓練步驟：
1、正面對把杆一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直；
2、兩臂向前探出，貼住把杆；
3、肩胸伸展，向前擠壓；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
耗腰訓練步驟：
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側；
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨；
3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型；
4、軀幹與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉；
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
跪下腰訓練步驟：
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬；
3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯；
4、跪下腰，手著地時可抓住脚腕或扶地，身體形成圓弧形；
5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰訓練步驟：
1、熟練掌握跪下腰的基本動作；
2、大八字步準備，身體站立，兩臂下垂，面視前方；
3、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬；
4、指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合；
6、經耗腰環節，手扶地，腰繼續上挑，四肢配合伸拉；
7、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成。