肩部在人體中是一個很好的支撐點，同時它也起到了一個比較厲害的軸承作用。它能够很好的承擔外界給身體的發力，大家一般都關心肩部的關節力量，可是肩部的力量練習固然重要，柔韌性也必不可少的。接下來我們將學習肩部柔韌性的相關練習。
第一節：邁步後伸臂
預備：直立，體側對著桌邊或窗臺，一手握拳支撐案頭或窗臺，肘關節伸直。
動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關節被動牽拉後伸。
第二節：下蹲後壓臂
預備：背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。
動作：兩手和上身保持不動，屈肘、屈膝下蹲，使肩關節被動向後上方抬起。
第三節：下蹲上舉臂
預備：面對桌子或窗臺約一臂的距離站立，上臂伸直，手放在桌上或窗臺上。
動作：手和上身保持不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
第四節：下蹲外展臂
預備：距桌子或窗臺約一臂的距離側身站立，上臂伸直，手掌放在桌上或窗臺上。
動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
第五節：轉體旋臂
預備：站在門框旁，屈肘，將手放在門框側。
動作：手和前臂保持不動，身體向相反方向旋轉，使肩關節被動旋轉。
注意事項：
1、做操時，儘量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。
2、動作範圍由小到大，逐漸新增。
3、每節動作可做4D8次，若單側動作，應左右兩側交替進行。