關於柔韌性來說，女性比男性的柔韌性搖好，青少年的柔韌性比成年人要好。柔韌性是身體健康貭素的重要組成部分，少年是發展柔韌性的重要時期，在這個時候進行柔韌性的訓練效果會更好。接下來我們就介紹青少年柔韌性的訓練方法。
柔韌素質訓練的基本方法發展柔韌貭素練習的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動力拉伸法是指有節奏地通過多次重複某一動作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，並停留一定時間的練習方法。這兩種方法均可採用主動的拉伸和被動的拉伸。主動的動力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被動的動力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。
在訓練過程中，通常是把動力拉伸法和靜力拉伸法、主動練習法和被動練習法結合起來運用。根據不同關節活動範圍的科技需要來確定發展柔韌性和保持柔韌性階段練習的重複次數。每組練習持續時間大約10秒鐘左右；靜力拉伸練習，停留在關節最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。為保證運動員在完全恢復的狀態下進行下一組柔韌練習，在間隙休息時做一些肌肉放鬆練習或按摩。如體後屈練習後做體前屈。