很多人都是慢跑的愛好者，認為它兼顧免費、方便、門檻低這幾項優點，實在沒有比它更適合培養運動習慣的方法了。當然，這是給初學者或是沒運動習慣朋友的說法，如果你有心讓體能更上一層樓，慢跑不該是你的主要訓練方法。慢跑既有好處也有壞處。
慢跑的好處
1.消耗熱量。根據人體重的不同，慢跑一小時消耗的熱量也不同。但是需要堅持住，運動一定的時間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。
2.增强肌肉與肌耐力。如果想增强激勵與肌耐力，不妨試一試規律不間斷的慢跑。同時激勵與肌耐力可以鍛煉我們平時維持工作與緊急應變能力。
3.增進心肺功能。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮。同時新增血液輸出量、降低安靜時的心跳率、降低血壓，新增血液中膽固醇含量，提高身體素質。
慢跑的壞處
1.無法訓練肌肉，甚至會消耗肌肉
國外有份專門講肌力及體能訓練的期刊指出，長時間的低强度運動，會降低肌力及肌肉成長，也就是說，如果你永遠都在慢跑、只會慢跑，又不安排肌力訓練，結果就是肌肉越來越無力，甚至變小。而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。
2。分泌减脂殺手「皮質醇」
人類只要開始運動，身體會分泌皮質醇，適量皮質醇可以提高血糖、血壓來幫我們達成任務，是平衡身體狀況的重要激素。然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質醇，皮質醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當生活習慣，你的身體也會傾向累積脂肪。