很多人都抱怨沒有時間去健身，自己一天的工作時間太長了，其實只要有心，在家裡也能够健身。蹬腿運動是一個在家裡的床上就能完成的動作，幾乎不怎麼耗費你的時間。那麼你知道蹬腿運動怎麼做才是標準的呢？
蹬腿運動的變式
1.坐姿蹬腿動作
一開始我們坐好在瑜伽墊上，此時雙腿屈膝，雙手放在我們的臀部兩側，固定好我們的身體保持平衡。此時我們將腿部向上收起，讓我們的雙腿能够開始做空中蹬自行車動作。注意身體不能向兩側傾斜，此時我們的手掌是撐在地面上的。一般一組動作需要完成80個，每天可以進行3組，動作簡單易上手。這個動作能起到有效的練腿效果，同時對我們練臀也有幫助。
2.坐姿蹬腿器蹬腿
這個動作需要借助蹬腿器完成，想在家做這個動作的話，需要在家中配備。一開始我們身體坐在坐姿蹬腿器上，這時候我們的上半身和身體下半身是折疊的，保持45度角左右，這時候雙腿彎曲。當我們調整好位置之後，我們腿部向上發力，讓蹬腿器能够向上推，直到我們的腿部伸直為止。一次完成蹬腿動作30個為一組，每天可以進行多組動作。
3.坐姿腿部上抬動作
這個動作我們坐在椅子上就能够完成。一開始我們背部挺直坐好在凳子上，雙腿保持併攏，並且大小腿之間形成90度，小腿能够和地面平行。當我們開始做動作時，我們向上抬起我們的腿部，直到我們的腿部伸直，並且腿部能够和地面保持平行，我們可以借助手臂扶住椅子把手，保持身體能够平衡。一直做抬腿動作30個為一組，每次進行3組動作。