隨著運動知識的不斷完善，很多人開始意識到腹肌的重要性，腹肌的身體力量的覈心，能够有效的連接上下半身。在腹肌的鍛煉結果中，很多人都以自己有八塊腹肌為榮，那麼你知道練八塊腹肌的方法是什麼嗎？今天我們就一起去看看吧！
一、仰臥起坐
動作要領：兩腿屈膝脚掌相對併攏，手臂至於頭上方，收緊腹部同時向上卷起上半身，直至手摸到脚開始時候。每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
二、卷腹
動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
三、舉腿練習
動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。每次做一組，每組12-15個。
四、身體躺平。
動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去够你的雙腳。每次做一組，每組10個。
五、扭轉卷腹。
動作要領：身體平躺，雙手放於腦後，雙腿抬起彎曲，用左肘去够右腿膝蓋，然後右肘去够左腿膝蓋，交替反復。動過要快。每次做兩組，每組15個。
六、俯臥平板支撐。
動作要領：俯臥在地板上，身體和地面平行，兩前臂支撐在地面，雙臂稍稍向前靠向頭部，保持呼吸順暢，做靜力控制。做一分鐘。