肌耐力就是指人體的肌肉進行長時間運動而不感覺疲憊的能力，很多時候我們訓練一會就感覺到很累，這就是肌耐力不足的表現。平時我們在訓練中很少專門去訓練肌肉耐力，但是肌耐力確實是運動的基礎，想要提高肌耐力就得進行訓練，那麼你覺得肌耐力的訓練動作有哪些呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
1.分鐘立臥撐
撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然後收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做1分鐘，4～6組，間歇5分鐘，强度為50～55%。要求動作規範，必須站起來才算完成一次練習。也可以穿上沙背心做該練習。或做立臥撐接蹲跳起，則强度稍大，做30次為一組，組間歇為10分鐘。
2.重複爬坡跑
在15度的斜坡道或15～20度的山坡上進行上坡跑，重複5次或更多些，跑距250米或更多些，間歇3～5分鐘。强度為60～70%。也可根據訓練目的决定强度，可以心率控制運動强度，也可穿沙背心進行。
3.連續半蹲跑
成半蹲姿勢（大小腿成100度角左右），向前跑進50～70米，重複5～7次，每組間歇3～5分鐘，强度為60～65%，不規定速度，走回來時儘量放鬆，在進行下次練習前，可做15秒貼牆手倒立。
4.連續跑臺階
在高20釐米的樓梯或高50釐米的看臺上，連續跑30～50步，如跑20釐米高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，强度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走儘量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
5.沙灘跑
在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，强度為50～55%。
6.逆風跑或負重耐力跑
遇颶風天氣（風力不超過五級）可在場地或公路上做持續長距離逆風跑，也可做1000米以上的重複跑，重複次數4～6次，間歇5分鐘。强度55～60%。可穿沙背心進行負重耐力跑，要求與間歇同。
7.原地間歇高抬腿跑
原地或前支撐做高抬腿跑練習。每組100～150次，6～8組，每組間歇2～4分鐘，强度為55～60%，要求動作規範，不要求時間，但動作要不間斷地完成，也可負重做練習，但每組練習次數及組數可適當减少。
8、原地間歇車輪跑
原地做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4分鐘，强度為50～60%，也可扶牆借助支撐物完成。
9.後蹬跑
後蹬跑每次100～150米或負重後蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，强度為50～60%。
10、連續換腿跳平臺
平臺高度30～45釐米，單脚放在平臺上，另一脚在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協調配合，上體正直，重複3～5組，組間歇3分鐘，强度55～65%。