對大多數沒有精力自己去鑽研鍛煉動作的上班族來說，為了提高自己的身體素質，他們往往選擇去健身房鍛煉。但是太多人的覺得既然去了健身房就要多做一點，不然就虧本了。那麼你覺得健身房健身多長時間比較合適呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
1、一次健身多長時間合適
無論是增肌還是减脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。减脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高强度的力量訓練對减脂也會起較大作用。時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。
另外，如果時間太長，强度也足够很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
2、為什麼健身時間不宜太長
1.隨著時間的新增，我們的專注力會下降
用心理學的研究數據來說，我們對一件事情的專注時間大約在40分鐘左右，在這之後隨著時間的新增，我們的注意力也就會會隨之而下降，健身、運動同樣不例外，所以將上課時間劃定在45分鐘一節，是具備科學道理的，而且大家要知道在力量的訓練中，我們的神經系統是否能够支配我們舉起重量，意念能否完全的集中在我們要訓練的肌肉上，我們是否能够充分的感受到訓練肌肉的收縮，只有這樣才能够達到最佳的鍛煉效果。
2.訓練强度要大於訓練時間
健身要提高自己的訓練負荷，新增器械的重量或者動作的組數次數，然後再來嚴格控制每組間的間隔時間，控制間隔時間同樣非常的重要。
所以在每次的健身中，不要用訓練時間的長短來决定你健身的效果，而是要多多去感受你肌肉的收縮，同時注重你訓練動作的形式，關注自己的每一次的訓練，這才是正道，而且你的訓練時間越長，你也就越容易造成訓練過度。