當我們抬起手臂的時候,會發現在手臂的下部會出現一些鬆鬆垮垮的贅肉,這也就是所謂的拜拜肉。主要是由於人們在做手勢告別的時候會特別明顯。想要讓手臂更好看,需要减去拜拜肉,那麼你覺得手臂拜拜肉怎麼减呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!
二頭彎舉
動作要領:雙腳分開與肩同寬,雙手在水准方向儘量分開。慢慢吸氣,手肘折疊,將啞鈴推到耳朵的位置。然後再慢慢地將啞鈴回到起始位置。
過頂+肩部推舉
身體站立,雙腳分開與肩同寬。手握啞鈴,將啞鈴放在肩膀外側,手掌面向對方。將啞鈴向上按,直到手臂伸直。深呼吸,然後將啞鈴放回起始位置。
俯身啞鈴划船
保持半彎姿勢,雙腳分開與肩同寬。重心慢慢向前移動,背部挺直,避免訓練後背部疼痛。平穩呼吸,將啞鈴向上壓到肩膀或肩膀上方。深呼吸,然後將啞鈴放回起始位置。
直立划船
站直,雙腳分開與肩同寬,雙手觸碰大腿。呼氣,舉起啞鈴,手肘朝外。吸氣,將啞鈴放回起始位置。重複此操作。
過頭三頭肌伸展
站直,雙腳分開與肩同寬。手肘彎曲,將啞鈴放在腦後。慢慢吸氣,將啞鈴向上推,再將啞鈴放回起始位置。
俯身啞鈴飛鳥
保持半彎姿勢,雙腳分開與肩同寬。重心慢慢向前移動,保持背部挺直。呼氣,雙臂向一側抬起,手肘保持輕微彎曲,肩胛骨併攏。然後把啞鈴放回原位。
雙臂屈伸
雙手與肩同寬,放在地板上或安全的墊子上。兩腿向前伸,兩腳分開放在地板上,與臀部同寬。伸直手臂,手肘保持一點彎曲,以保持三頭肌和手肘關節的張力。然後慢慢地彎曲你的手肘,慢慢地降低身體,直到手臂成大約90度角。快要到達地板或墊子時,再將慢慢回到起始位置。
深蹲
下蹲時,加一個雙手過頭舉的動作,可以調節上背部,鍛煉手臂。首先,雙腳分開略寬於臀部,脚趾稍微向外,重心放在脚跟上,向下深蹲。蹲下後,雙手舉過頭頂。保持這個姿勢一會(5s-10s),然後回到站姿,雙手放在身體兩側。