快走和慢跑有什麼區別選擇快走或慢跑要注意什麼

我們在平時的生活中都走過路,也跑過步。但是在運動過程中走路和快走是不一樣的,快走和跑步又是不一樣的。很多人都分不清楚快走和慢跑的區別,覺得這兩個的速度和步伐看上去都差不多。那麼你覺得快走和慢跑有什麼區別呢?

我們在平時的生活中都走過路,也跑過步。但是在運動過程中走路和快走是不一樣的,快走和跑步又是不一樣的。很多人都分不清楚快走和慢跑的區別,覺得這兩個的速度和步伐看上去都差不多。那麼你覺得快走和慢跑有什麼區別呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!


快走和慢跑有什麼區別呢

一、運動機制

運動學家之所以將慢跑與快走明確地劃分為兩項運動,最主要的原因就在於其運動機制的不同。當人體處於行走模式下時,身體的重量至少有一隻腿在支撐,這時提供支撐力的是人體的骨骼。而慢跑的時候,肌肉的爆發用力作用,將使得身體騰空並處於無支撐的狀態;當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次作用,對人體進行緩衝保護。這也正是行走與跑步的本質差別所在。

二、能量消耗

由於運動的頻率和速度不同,慢跑與快走的熱量消耗也存在差別。根據實驗數據,在其他條件相同的情况下,慢跑所消耗的熱量明顯高於快走,尤其是在速度比較慢的時,慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。

慢跑:消耗熱量:400大卡/ 60分鐘消耗脂肪:52克/ 60分鐘

快走:消耗熱量:200大卡/ 60分鐘消耗脂肪:26克/ 60分鐘

三、運動效果

人們選擇慢跑或是快走的目的大多是為了强健身體或是减肥,但是,在運動效果方面,這兩種運動之間也存在的不同之處。

慢跑:

慢跑能够增進心肺功能,使心臟收縮之血液輸出量新增、降低安靜心跳率、降低血壓,新增血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的工作能力;加快人體新陳代謝,利於體內毒素排出並有效延緩身體機能老化。此外,通過慢跑,可增强身體肌肉與肌耐力,加强機體反應速度。這也是慢跑效果區別於快走的關鍵點。

快走:

快走除了能够健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲外,同樣也能增强心肺功能、改善血脂。而由於快走時,關節所承受的壓力不大,一般不會對骨骼關節造成損傷,囙此,快走還有强筋健骨的作用。


選擇快走或慢跑要注意什麼

1、無論是快走還是慢跑,當身體適應了這種運動後,就不能做到更好的長期健身減肥效果了,所以最好還是綜合進行,兩者相結合,如今天快走,明天慢跑,或是再加上游泳、跳繩等運動,健身減肥效果更好。

2、要注意的是,不管進行快走還是慢跑運動,都要注意在運動前要進行熱身,降低運動傷害發生的幾率。

本文標題: 快走和慢跑有什麼區別選擇快走或慢跑要注意什麼
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