一些女生特別關注自己的身材,希望自己該長肉的地方長肉,該l的地方l。但是她們會發現自己的手臂上的拜拜肉和腋下的副乳特別的多,影響到了整體的美觀。這時就需要去减掉這些贅肉了。那麼你覺得拜拜肉和副乳要怎麼减才好呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!
怎麼减去拜拜肉和副乳
因為體脂比較高的話,上半身的脂肪堆積較多,腋下也會聚集過多的脂肪,就會形成副乳的既視感。除了病理性副乳之外,腋突和後天性副乳,特別是後天性副乳和拜拜肉都是能通過自己的努力减小甚至完全消失的。一方面穿對文胸可以改善副乳,另一方面運動對改善副乳也有超群的效果。首先是减脂,其次是靠運動塑形。
减去拜拜肉和副乳的動作
動作一:
首先將雙臂展開,做出像大力士的姿勢,上臂盡可能於地面平行,肘關節也要和上臂保持垂直,然後向前合併再張開,上臂必須一直維持在同一平面上喔!(每次三組,每組15個)
動作二:
先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開,並且朝頭頂上方向上舉高!(每次三組,每組15個)
動作三:
將上臂緊貼、夾緊身體保持不動,肘關節以下慢慢的上下擺動,建議可以在手上拿水瓶,負重做效果更佳!(每次三組,每組15個)
動作四:
再來將上臂舉高並儘量垂直於地面,把手臂朝後方擺動,上臂要記得保持位置不動,同樣也建議負重做!(可以雙手拿一個水准向後擺動)(每次三組,每組15個)
動作五:
將雙手水平伸直,然後上下平行擺動,記得動作不要太快,上臂要找到出力的感覺才有效喔!(每次三組,每組15個)
伸展拉伸肌肉
最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉!如圖,將上面的手壓下麵的手,可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)
重要注意事項
1.所有動作要保持收腹,並且挺直腰背來做哦
2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果!
3.家裡有啞鈴的話用來當負重,效果會更好!(建議1.25kg-2.5kg之間就可以),小重量多組數是更適合女生的練習。