爬樓梯能瘦腿嗎瘦腿效果好的運動

現在大部分樓層都安裝了電梯,囙此很多人都偏向於乘坐電梯去樓上,即使是處在低樓層的人也是這樣。但其實處在低樓層的人爬樓梯少坐電梯能够瘦腿。那麼你覺得爬樓梯能瘦腿嗎?囙此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,具有强筋壯骨的效果。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

現在大部分樓層都安裝了電梯,囙此很多人都偏向於乘坐電梯去樓上,即使是處在低樓層的人也是這樣。但其實處在低樓層的人爬樓梯少坐電梯能够瘦腿。那麼你覺得爬樓梯能瘦腿嗎?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!


爬樓梯能瘦腿嗎

爬樓梯當然能瘦腿。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。囙此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,具有强筋壯骨的效果。

對女子來說要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的减肥之舉。一比特40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。一比特體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。


瘦腿效果好的運動

腿貼牆

如果大家的床是貼牆放的話,那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了,這個動作不僅可以促進我們腿部的血液迴圈,消水腫,還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條,讓腿部肌肉變得更緊實,只是大家要注意,要儘量讓雙腿都貼住牆面,這樣拉筋效果會更好,還有就是大家每次貼牆的時間,不要太短了,儘量貼半個小時以上,這樣瘦腿的效果才會更明顯。

踩單車

踩單車這個動作,主要就是我們躺在床上的時候,雙腿懸空來回的蹬踩,就像在踩真的單車一樣,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都來做這個動作,以五十個為一組,做兩組,只是大家要注意,做這個動作,不要刻意的追求數量,而是要注重動作的準確度,如果大家踩到後來踩不動了,那就休息一會再踩。

跳繩

大量的實驗研究表明,如果一個人不間斷地跳繩10分鐘,其消耗的熱量相當於慢跑30分鐘,由此可見看出跳繩的燃脂功效是非常好的。對於可以瘦腿的運動是什麼這個問題,建議大家採用跳繩運動,這種運動具有低成本、高耗能的特點,不僅可以起到顯著的瘦腿功效,跳繩也對心肺系統有著不錯的鍛煉效果。

資料標籤: 瘦腿 運動 减肥 健康 樓梯
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