爬樓梯减肥的好處和壞處分別是什麼

這樣有利於减少自己體內儲存的脂肪。爬樓梯有不少的好處,但是也有一些壞處。下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。

其實如果想要减肥的話,如果上班和家裡的樓層比較低的話,上班族可以適當的爬樓梯上班或者爬樓梯回家。這樣有利於减少自己體內儲存的脂肪。爬樓梯有不少的好處,但是也有一些壞處。那麼你知道爬樓梯减肥的好處和壞處是什麼呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!


爬樓梯减肥的好處

提高腸胃消化能力

爬樓梯消耗的體力比較大,能够有效的增强消化系統功能,增强人的食欲。由於需要腹部反復的用力運動,使腸部蠕動加劇,能够有效的防止便秘的發生。

減肥效果明顯

爬樓梯對於减肥的好處也是十分明顯的,可以消耗更多熱量,因為運動强度更大,爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明,高强度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高,在達到最高心率的70%心率的情况下進行間歇訓練,能够新增運動後過度耗氧量,從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

提高腿部關節的靈活性

有助於保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增强韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示:選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人,追跡8年後,始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病,肌肉十分健壯,走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動,也沒有參與其他運動,其中有12人感到腿部發凉、麻木、走路無力,有14人患上了關節炎和關節僵直病。


爬樓梯减肥的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度新增,髕骨與股骨之間的壓力也相應新增,會加重膝關節疼痛。

另外爬樓梯並不適合所有人,比如患有關節疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友,爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情况。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。

資料標籤: 减肥 健康 運動 膝關節
本文標題: 爬樓梯减肥的好處和壞處分別是什麼
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1641139118993743
相关資料
堅持爬樓梯能减肥嗎怎麼爬樓梯可以减肥
現在很多高樓都裝有電梯,囙此很多人都偏向於擠電梯而不是爬樓梯。即使自己所在的樓層很低都是這樣的。但其實適當的爬樓梯是有利於鍛煉身體的,據說還有减肥的功效。那麼你覺得堅持爬樓梯能减肥嗎?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!每上一級樓梯,會消耗0
標籤: 减肥
晨練好還是晚上鍛煉好晨練和晚上鍛煉的好壞
很多人都會出去進行晨練,覺得一天之計在於晨,早晨鍛煉能够充分的喚醒自己的身體,讓自己的一天都精力充沛。但是也有人覺得晨練不好,還是晚上鍛煉好。下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!中醫講,上午人是以發散為主,到了晚上就要以收斂為主,並不是說晚上
標籤: 健康
雙杠臂屈伸練哪裡的肌肉不同的姿勢鍛煉哪些肌肉
雙杠臂屈伸是一個比較不錯的健身動作,很多健身者在徒手健身或者是在健身房裏健身的時候都會加入這個動作。那麼你覺得雙杠臂屈伸主要練哪裡呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!雙杠臂屈伸主力肌肉就是三塊,分別是肱三頭肌、三角肌前束以及胸肌。想練胸肌
標籤: 肌肉 雙杠臂屈伸 雙杠 三角肌 健身 肱三頭肌
踏步機多久有效果踩多久能减肥
踏步機作為一個占地面積不大,但是減肥效果卻比較好的器材,受到了很多健身者的青睞。但踏步機的鍛煉不是一蹴而就的,需要長時間的鍛煉。我們都必須保證每天用踏步機鍛煉的時間。那麼你覺得踏步機多久有效果,踏步機踩多久能减肥呢?
標籤: 减肥 踏步機 减肥食物 健康