很多人想要减肥的時候，都是選擇用有氧運動來减肥。有氧運動的種類比較多，爬樓梯和跳繩都是有氧運動，它們的減肥效果得到了福斯的認可。但是很多人在選擇做運動的時候有點困難，分不清誰的減肥效果更好一點，那麼你覺得爬樓梯和跳繩哪個减肥效果好呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
爬樓梯和跳繩哪個减肥效果好
爬樓梯和跳繩都可以幫助人體减肥瘦身，但在相同的條件下，跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。人體在跳繩的過程中，可以使體內的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。而且從危險性來說，爬樓梯相對比較危險，膝蓋承受的負擔也更大。相對於爬樓梯來說，在同等的條件下，爬樓梯半小時消耗的熱量為180卡，而跳繩半小時消耗的熱量為400卡，囙此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。
怎麼跳繩减肥效果好
初學者剛開始可以在原地跳1分鐘，等身體適應了勞動強度之後再延長到3分鐘，連續跳10分鐘的減肥效果最好。而且跳的時候最好是保持每分鐘跳140下的速度，持續跳10分鐘，每週跳繩的次數不要低於3次，一般堅持一個半月則可以看到减肥的效果。
怎麼爬樓梯减肥效果好
爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉脚腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關節和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每週爬樓梯的次數不要低於3次，减肥的效果會更好。