如果說到戶外比較經濟的减肥管道，那還是跑步。跑步能够减肥是一件不需要質疑的事情，但是一旦我們在跑步减肥中不注意一些事情，那麼跑步减肥的效果可能就沒有別人的好。那麼你覺得怎麼跑步减肥效果好呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
1、跑步時間是關鍵所在
在採用跑步管道進行减肥的時候，就必須要知道時間是非常重要的，如果你每次只是跑15分鐘的話，自然你的减肥之路還非常的漫長；但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話，那麼你一次就可以消耗350卡左右的熱量，也就是短短一周時間之內只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行
必須要提醒大家在跑步過程當中，不能過度的追求速度，不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、减脂的作用，而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯，同時對體力的消耗也是很快的，讓多數人都不能够長久的堅持下來。所以在進行跑步减肥的時候，必須要將速度控制在每小時6公里左右，採用勻速管道進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。
3、運動完之後做好拉伸工作
如果是專業人士一般在跑步完成之後，都會堅持做好徒步的拉伸放鬆，因為這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之後，卻沒有進行拉伸工作的話，腿部的肌肉就會開始出現充血，最後導致僵硬、肌肉腿的出現，囙此不管是什麼時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸，讓雙腿變得更加纖細。
4、根據减肥時間段調整速度
在剛開始减肥階段和中期减肥階段，跑步的速度也是需要進行調整的，因為在長時間减肥之後，就會進入到一個瓶頸期，導致體重不能够繼續往下面掉。囙此建議大家在保持同一速度運動3個月左右，就適當將自身運動速度進行提升，這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。