我們都聽說過晚上睡覺之前最好不要進行太劇烈的運動，否則自己會睡不著。但是我們又在其他的地方看到一些舒緩的東西，說是做了有利於减肥和促進睡眠。那麼你覺得睡前運動有助於睡眠嗎？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
睡前運動有助於睡眠嗎
運動强度會造成身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是新增深度睡眠時間。再者，進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化，運動後人的體溫峰值處於更高水准，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到困倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。
哪些睡前運動有利於睡眠
1、彎曲脚趾：將雙腳向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心的方向進行彎曲，然後再放鬆，這一套動作可以重複做10次。
2、舒展背椎：將雙手抓住椅子的一邊，然後扭動上半身，這個動作持續十秒以上，接著再反方向進行一次。
3、擴胸伸展：雙手在背後緊握，然後肩部向後伸展呈現擴胸的狀態，且儘量幅度大一些，這樣永續十秒左右。
4、活動肩膀肌肉：將肩膀慢慢抬起來然後再放鬆到原來的位置，這樣反復10次會有比較好的效果。
5、活動脖頸：將頭部向前傾，感到肌肉抽筋的話要注意持續10秒左右，這樣前後左右各做一次即可。
6、剪刀腿運動：平躺在床上，雙手放置在身體的兩側且手掌呈現朝下的狀態，然後將雙腳伸直舉起來後盡可能的用力伸直，然後將兩腿向外側打開並且併攏成交叉狀，這樣來回做30-50次即可，能很好的消除大腿內側的贅肉。