跳繩减肥是現在很多女生正在用的减肥方法，這個方法相對於其他的方法來說更加的安穩和放心。每一個减肥方法都有自己的特點和頻率，跳繩减肥的力度相對來說較小，很多人想要跳繩减肥减的更快一點，那麼你覺得怎樣跳繩减肥最快最有效呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
怎樣跳繩减肥最快最有效
繩子的長度要是地面到跳繩者腋下距離的兩倍，跳前雙手握住跳繩兩端的手柄，雙臂呈自然垂放狀態，跳的時候身體要跟得上繩子的節奏和頻率。通常情况下以一脚踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2.在跳繩的時候，雙腳要伴隨著繩子來回轉動而跳動，手脚需保持相同速度進行，才能促進雙手、雙腿部位肌肉的協調。跳繩時要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水准，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩後的拉伸動作
跳繩結束以後的拉伸動作也是馬虎不得。身體挺直站立，左腿保持脚尖著地往後伸，右腿慢慢彎曲至小腿與大腿垂直，兩條手臂向後合握用力拉，10秒鐘後慢慢恢復原來直立的姿態，接著換用另一邊腿繼續動作一次。怎樣跳繩减肥最快？運動後拉伸動作有助於修正身型和腿部形態哦。放鬆身體站直，往後翹起左腿，同時左手往後抓住左腿脚踝往臀部貼近，這時兩條腿應該是夾緊膝蓋併攏的，然後稍微彎曲直立狀態的右腿，10秒鐘後慢慢恢復最初的姿態，深深呼吸一次後換用另一邊腿重複動作一次即可。