想要更好的減肥效果，我們通常推薦大家去做燃脂運動，一些燃脂運動的運動强度大，能够有效的减去自己身上多餘的肉。現在在健身房裏有一個4分鐘8個的燃脂運動非常的流行，那麼你知道4分鐘8個燃脂運動要怎麼做嗎？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
1、側臥側抬腿
身體側臥比特，總部要支撐起身體，呈一條直線，右腿側抬起達到身體可承受的極限，然後停留，數秒後再慢慢回到原味，每次停留的時間盡可能控制在20秒左右。這個動作有利於收緊大腿贅肉，能塑造腿部線條。
2、卷腹
卷腹動作和仰臥起坐相類似，身體呈仰臥比特，膝蓋彎曲。利用腹部的力量，使上半身抬離地面。這個動作最容易消耗腹部脂肪。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿和側抬腿相類似，只是身體由側臥變成仰臥，其他的動作大致是不變的。同樣有利於收緊腹部肌肉，對塑造腿部線條有很好的作用。
4、交替抬腿
身體呈仰臥比特，雙手放於身體兩側，腹部要收緊肌肉，左脚抬起時右脚落下，這樣交替上升抬起，對塑造腿部線條，收緊腹部肌肉有很好的作用。
5、仰臥十指交叉
雙手抱頭呈仰臥比特，腹部保持緊張狀態，控制動作頻率和身體穩定性，慢慢使肩膀離地手肘盡可能靠近膝蓋部位，重複練習多組。
6、擺臀平板支撐
它是平板支撐的陞級款，就是在做平板支撐同時要左右擺動臀部，這樣能加大身體消耗，能量同樣需要持續做20秒左右。
7、自重深蹲
深蹲主要對塑造臀部，腿部，腹部線條有作用，在做深蹲時盡可能保證上半身挺直狀態，不要有供體或過度凹陷的現象，身體慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留，數秒後再恢復原位。如果身體的運動能力比較不錯，那麼可以進行負重，比如雙手平舉啞鈴進行深蹲，對塑造手臂線條也有作用。
8、仰臥騎單車
仰臥騎單車這個動作在日常生活中比較常見，它有利於鍛煉大腿以及腹部贅肉。