臀部是很容易被我們注意到的部位，所以臀部的形態是非常重要的。很多人都會想著用各種方法來訓練自己的臀部。臀部訓練的動作也有不少，徒手的和器械的，那麼你知道臀部器械訓練動作有哪些嗎？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
史密斯深蹲
深蹲是練臀的黃金動作，但是很多人在自由深蹲中很難控制平衡，或者為了控制平衡和重心穩定，只能採取徒手深蹲。利用史密斯架可以讓你把注意力更多地放在臀部和大腿發力上，從而達到更好的塑形效果。
腿舉
坐在器械腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在脚踏版上；臀腿發力，向前蹬板至兩腿微彎接近伸直，感受目標肌群的收縮，頂峰收縮1-2秒；緩慢還原至初始位置，重複。
頸後杠鈴弓步蹲
將杠鈴放至頸後降低身體位置，直至後腿膝蓋觸地，但不要用力與地面接觸。保持背部挺直且與地面垂直，直至處於弓箭步姿勢，然後繃直膝關節回到起始位置。下蹲4秒，靜止2秒，起來4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
半蹲舉重
這個半蹲舉重和負重半蹲是差不多的，半蹲舉重首先用雙手握住杠鈴，隨後半蹲下來翹起臀部。舉著杠鈴的雙手慢慢舉起來知道胸部位置，然後慢慢放下來，這樣不僅能鍛煉臀部肌肉，還能為臀部帶來塑形效果新增壓力，讓臀部線條更加完美，這個動作要做三十次。
拉環半蹲
在健身房裏，相信大家都見過這種拉環。一般來說這種拉環本來是用來鍛煉手臂肌肉的，但是如果你換一種姿勢就能鍛煉臀部哦~方法是半蹲著，讓大腿保持平行把臀部翹起，這個姿勢做拉環五十次能鍛煉臀部。