堅持運動能够給我們帶來很大的變化，我們都知道跑步是很有效的减肥方法，但是很多人不太清楚其實夜跑也是有很好的鍛煉功能，僅僅只需要一個月你就能看到夜跑和不夜跑的區別了。那麼你知道堅持夜跑一個月的變化是什麼呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
堅持夜跑一個月的變化是什麼
1.精神變好
跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能够得到鍛煉，全身的血液迴圈也會加速，堅持夜跑一個月很多人都會發現自己的精神變好了，沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。
2.體重減輕
堅持夜跑一個月，身體的肌肉得到了鍛煉，脂肪也被消耗了，體重也減輕了，會覺得自己身上的肉變得結實、緊繃，身材也變好了，曲線更明顯了。
3.改善情緒
堅持夜跑一個月之後，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。
夜跑一個月會l多少斤
夜跑一個月具體會瘦多少斤，與個人的體重、性別、年齡、體質、跑步的時長以及速度等都相關。
舉例：夜跑屬於有氧運動，一個體重60公斤的人，每天夜跑速度為3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他夜跑一小時消耗的熱量大約為490卡路里。而人體一公斤脂肪能够提供的熱量約為7200卡路里，在飲食情况沒有改變的前提下，每天夜跑1小時，一個月大約能瘦4斤左右。這個數位並不是絕對的，一般男性、體重更重的人、平常運動量越大人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量越多，也就能够瘦的越多。