腹部和肚子上的肉是人體最先開始發胖的地方,我們會發現一些瘦子的肚子上也會有肉的。所以很多人就開始進行腹部贅肉的减脂運動,一些人沒有時間去健身房鍛煉,只能在家裡鍛煉。那麼你知道床上燃脂運動要怎麼做嗎?我們教你怎麼减去肚子上的贅肉,下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!
動作一:
平躺在床上,雙腿曲起和床形成三角形,雙臂平放在身體兩邊。利用腰腹的利用把臀部撐起,儘量讓胸部和臀部一樣高,然後臀部帶動脊椎一節節下落。注意臀部不要落地,靠很近地面後靜止幾秒鐘,然後再開始迴圈。
動作二:
平躺在床上,雙腿抬起像踩單車一樣來回屈膝伸直,腳背繃緊,用腹部的力量帶動腿部去踩,脚也要伸直。
動作三:
上半身緊貼床面,臀部和上半身都保持不動,雙腿向上高舉,然後緩緩放下,到最低點時保持幾秒鐘,然後再繼續往上抬。全程雙腿是不能落到床面上,雙腿保持伸直的狀態。
動作四:
這個可以有效的瘦腹部的下部分,平躺在床上,左腿慢慢彎曲貼近腹部,然後伸直,再替換右腿,交替各做20個,每天3-4組。可以有效的鍛煉腰腹部的肌肉,這樣瘦腹的效果也就出來啦。
動作五:
首先也是平躺,然後屈膝。將你的雙腳踩實,雙臂向上伸直了,把雙手交叉握緊,呼氣時候向上,吸氣時候落下。保持腰部貼地面。一組做20個,每次做3組,感受到你是用腹部在發力的。
動作六:
首先你的雙臂緊貼地面,雙膝微微屈,雙腳的腳後跟離地,運用下腹發力來抬起你的雙腿,大腿和身體約是呈70度角。10次為一組,每次堅持做3-4組。