由於現在的人大部分都坐在電腦前進行辦公，所以我們會發現一些人的臀部的脂肪也越來越多了。但是這些人受限於工作，沒有太多的時間去鍛煉，只能在睡前抽出時間來做一些運動。那麼你知道睡前運動瘦臀的動作有哪些嗎？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！
側抬腿美臀
側抬腿練習能够鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3組，每組做10至15個。要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向後翹起為准，保持幾秒後，輕輕向後踢，幅度也不需要很大，然後慢慢把腿放回地板，換腿重複該動作。
深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在於身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想像自己坐在一把隱形的椅子上，最後再慢慢起立，恢復初始狀態。需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過脚趾的範圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習，試著將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。
前弓步美臀
向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳並齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起；換右腿向前，重複同樣的動作。需注意膝蓋彎曲角度不要超過90度，前脚的膝蓋要在脚踝的正上方；同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。除了前跨，後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。