一說到力量訓練,很多人的想法就是去舉鐵。確實舉重是很多人都在練習的力量訓練。但是對於一些人來說這種力量訓練能够存在一定的危險性,而且還比較枯燥無趣。很多人推薦砸藥球來做力量訓練。那麼你覺得藥球下砸是力量訓練嗎?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!
藥球下砸是力量訓練嗎
藥球下砸是一種力量訓練,砸藥球可以更好地類比在動作中的負荷訓練,而且砸藥球訓練簡單,通過對合適重量的選擇它能够使我們在其它舉重動作中獲得更好的表現。在運動中訓練我們的爆發力,可以提升我們的運動表現,讓我們在訓練中負荷更大的重量,提升對肌肉的刺激度。在砸藥球訓練中,各種各樣的變化讓訓練變得沒有那麼乏味。事實上,砸藥球已經是眾多運動員和健身愛好者們的常做訓練之一了。
藥球下砸的動作要領是什麼
1.雙腳開立與髖同寬。將藥球直接持於頭頂上方,手臂完全伸展。
2.從腰部彎曲開始,爆發性地使軀幹下降,以增强手臂和肩部的張力。
3.雙臂垂直將藥球砸向地面,距離脚至少30釐米,確保藥球不會反彈到你的臉上。
4.有序地重複砸球動作。
藥球下砸的注意事項
值得注意的是並非是將球藉由手臂大幅度的下揮產生「砸」這個動作,砸球的同時髖部也要向下向後推(就像深蹲),加上肩部帶動手臂完成動作。另外一點,因為一般藥球都具有相當的彈力,下砸時怕球的回彈打到身體而受傷,囙此要進行這項訓練時建議選用彈力低的藥球或沙袋進行當然如果身邊有耐摔且彈力低的器材也可以,想要强化難度就選重一點的藥球吧。