說到器械鍛煉,我們可以通常會想到啞鈴或者杠鈴,對於女生來說,似乎覺得這兩個健身器械有些重,但其實我們可能有些誤解,啞鈴和杠鈴是有不同的重量選擇的,女生用杠鈴健身是有很多好處的。那麼你覺得女生杠鈴健身有什麼好處呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!
女生杠鈴健身有什麼好處
1、健碩肌肉
長期堅持練習杠鈴,能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條,新增肌肉耐力,經常做重量偏大的杠鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,新增肌力。
2、提升臂力
通過舉重訓練,臂力的最大力量負荷可以新增30%D50%,女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候,提再多包裹也不會感覺累了。
3、增強體質
練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例,增强肌肉的新陳代謝,提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人,可以經常練習舉杠鈴增強體質。
4、預防骨質酥鬆
練習杠鈴能新增骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的幾率。通過舉杠鈴訓練,脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內新增13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
女生健身杠鈴多重合適
建議20—30公斤,太重容易超過身體負荷,傷肌肉和韌帶。杠鈴實際上這是一項强度低、但十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情况來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性,還是身體強壯的女孩子,都能把它舉到頭頂並進行反復練習。