爬樓梯也是一個非常鍛煉人的運動管道,人家在爬樓梯後往往顯得特別的累。跳繩就不需要多說了,現在跳繩已經被國家列入中考的重點考察對象了。跳繩和爬樓梯的減肥效果都不錯,那麼你覺得爬樓梯和跳繩减肥哪個方法好呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!
爬樓梯和跳繩哪個减肥方法好
爬樓梯和跳繩都可以幫助人體减肥瘦身,但在相同的條件下,跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。人體在跳繩的過程中,可以使體內的脂肪得到燃燒,腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯,而且反彈的幾率也比較低。相對於爬樓梯來說,在同等的條件下,爬樓梯半小時消耗的熱量為180卡,而跳繩半小時消耗的熱量為400卡,囙此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。
什麼時候爬樓梯减肥好
空腹爬樓梯减肥的效果是最好的,這個時候消耗的脂肪最多,為了防止在運動的過程中出現低血糖,在爬樓梯之前最好補充點糖分,可以喝一杯蜂蜜水,或是一根香蕉、一片麵包、幾片餅乾等。
什麼時候跳繩减肥好
跳繩减肥的最佳時間是下午的3點-8點,而且跳繩最好是在餐前一小時或者是餐後兩小時再進行,餐前半小時最好終止這項運動,餐前一小時跳繩可以更好地减肥,餐後兩小時跳繩則有助於消化,同時還能消减體內的脂肪。
爬樓梯减肥的方法
每天上班提前20分鐘,快速爬上12樓,然後利用下樓時稍作休整,如此20次,初次爬樓者可以酌情安排爬樓次數,堅持下去一月至少可以减十斤。當然,下班後能够步行回家,並且晚餐以果蔬替代就會收到意想不到的功效。上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。