便秘生活中吃什麼有效調理

便秘是現代人生活中最為苦悶的一件事情，而導致便秘最主要的原因便是一日之中對於膳食纖維的攝入量過少，同時還會導致其它相關的慢性疾病，那麼我們一天應該吃多少的膳食纖維才能够有效的調理便秘呢？

現代人的苦悶—便秘

衛生署指出：國人每天纖維的攝取量，只達到理想膳食纖維攝取量的一半。

膳食纖維攝取不足，易造成便秘，腸道內腐敗菌生長，長期疲勞、皮膚粗糙、頭痛、口臭等影響，根據統計，現時受便秘所苦的患者高達30.6%，且10個老人中有5個人有便秘的困擾。

膳食纖維攝取不足亦新增患大腸癌之機率。

營養學家建議每天適當的膳食纖維攝取量是25～35公克。

你的纖維素攝取足够嗎？

每日至少吃三份蔬菜，二份水果。

常吃蘋果、梨之類的水果，而且連皮一起吃。

常吃新鮮的完整的蔬果，而非榨汁或罐頭水果。

常吃生菜或蔬菜的莖葉。

常吃糙米、胚芽米。

常食用未加工的紅豆、綠豆等豆類。

牛奶中習慣加全穀脆片或麥片。

常食用全麥或裸麥製成的麵包、饅頭、餅乾。

常食用果或種子類食物，如花生、胡桃、葵瓜子等。

表示你的纖維質攝取量越不足！

喝水是一件日常生活中的一件小事情，但是可別小看這件小事，就是件再普通不過的事了，對於便秘的人群是非常的有用的，就在我們喝水量少的時候，機體腸胃長期處於缺水的階段，那麼對於腸胃蠕動方面也會受到一定的影響。

但如果你每天喝水的量都非常足够的話，對於腎臟排泄，潤滑腸道壁是有很大的幫助和效果的，進而幫助我們更好促進排便的效果，要知道的是，大便的組成當中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至關重要的一步。

經過醫學專家的調查，便秘腸胃有問題的人都沒有每天運動的習慣，但運動是一件持之以恒的事情，如果你每天都堅持運動的話腸胃蠕動新增，血液迴圈新增，排出體外的垃圾也會增多，對於促進腸胃的蠕動，新增排便感是有很大幫助的。

另外，對於經常便秘的人群，平時可以做一些提肛門的運動，這樣也可以在一定程度上改善便秘的情况。

生活上物質生活越來越豐富，相對應自己的生活飲食上也會很大的改善，由原來吃的種類少的食材變成多的種類，由以前精細糧食變成了現在的主導，這種做法雖然口感上提升了但是胃部的消化效率下降，但對於健康來說是會產生一些不利的影響。

精米精面進食過量，單單從營養成分上來看，精細糧食中就含有大量的膳食纖維，這種營養物質雖然是身體所需要的，但是過量就會額外的新增熱量攝入，同時，也不能够很好的促進腸胃的蠕動，新增便秘的發生，而與之相對應的粗糧飲食。