便秘是一個比較常見的疾病，便秘人群是非常廣泛的，便秘的時候人是很不舒服的，其實便秘是可以有預防的方法的，下麵介紹怎樣預防便秘這些方面要注意。
怎樣預防便秘
1、每天養成固定的如廁時間。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。
2、保持愉快的心情。煩躁的心態也可導致便秘，准媽媽要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持積極樂觀的心態對防止便秘有不錯的作用。
3、適量運動。適當的運動能加强腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意。
4、補充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。
5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進食，這一類食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。
長期便秘的危害
便秘因為是常見病、多發病，所以很多人對便秘的重視不够，加上生活飲食習慣沒有及時的調整，可能就是導致長期便秘，長期便秘對人的身體傷害是很大的，那麼長期便秘的危害究竟有哪些呢？
1、肝功能受損
肝臟在人體內是一個排毒的器官，長期便秘會導致體內堆積過多的毒素，當過多的毒素堆積起來之後就會進入淋巴和血液系統，給肝臟造成過多的壓力，時間長了就會影響肝臟的功能。
2、痔瘡和肛裂
長期便秘，因為宿便過於幹結，導致排便過於困難，排便過程中用力使勁可能會導致肛管黏膜凸出或者導致肛裂，時間長了痔瘡和肛裂形成，會對人的身體健康產生更嚴重的影響。
3、導致人體衰老
長期便秘會扼殺美麗。宿便中的毒素不能及時排出除了會導致肝臟的負擔之後，還會導致新陳代謝出現問題，身體的內分泌系統同樣會受到影響，導致色斑、痘痘、痤瘡以及形容槁枯、頭髮乾枯等，加速人體的衰老。
4、造成肥胖
便秘造成肥胖很容易理解，長期便秘的人往往腹部過於肥胖。宿便在人體內待的時間長了，毒素經過身體的反復吸收，特別容易導致身體肥胖。
5、導致腦中風
便秘在老年人的群體中也比較多發，因為本身老年人腸蠕動减慢，便秘時用力排便可能會引發心血管疾病。
便秘怎麼調理
便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態。
其中作息有序是調理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層，生物鐘紊亂，很難建立有規律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。“日出而作、日落而息”是人類生生不息的自然生存規律，隨著現代文明的發展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學說認為：晚上十一點至淩晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養人，最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。
其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關係最為密切，飲食結構决定了大便的性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸幹炒刺激類食品。
便秘吃什麼好
1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。
2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。
3、白木耳（銀耳）5g，清水浸泡12小時，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時即成。治弛緩性便秘。
4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。
5、鮮菠菜260g切成段，猪血250g切成塊，入鍋內加水，文火煮熟，服用時加鹽、味精調味，飲湯吃菜。有補氣健胃等作用。適用於各種原因所致的便秘。（6）蘿蔔乾509，放藥罐裏煮至半開時加堿1g，取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便乾燥。
6、蘿蔔汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經常吃，對出口阻塞型便秘有療效。經常服食對身體有益。