當看見別人無論在春夏秋冬都有好身材的時候，而自己卻全身是贅肉之時，有一種想將其除之而後快的感覺，不過時常有看到如何瘦小腹，或者鍛鏈側腹的報導，不過對於胸部以下、肚臍以上這塊肥肉的消除方法卻並不多，日本知名網站便分享了專門瘦臍上肉的三個逆向小運動，椅子輔助仰臥起坐、空脚仰臥起坐、超簡單仰臥起坐，讓你在家也能輕鬆攻克瘦身美體的最後一道關卡。
胃寒消化不良肌力衰退
基本介紹
不知不覺間，肚臍上方就多了一塊肉？因為有那塊肉，穿什麼衣服都不顯瘦？那你要小心了！該部位的脂肪較難消除，一個不注意，脂肪就會越積越多。首先必須找出臍上肉生成的原因，例如改善駝背姿勢，再配上訓練該部位肌肉的運動，就能甩掉肥肉，擁有凹凸有致的好身材。
原因1：胃寒
脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪2種。若胃太過寒冷，內臟脂肪為了保護胃，就會聚集在胃的周圍。引起胃寒的主要原因，是攝取過多生冷食物、飲料。把手放在肚臍上方，若摸起來凉凉的，很可能有胃寒問題，應多吃讓身體溫暖的食物。
原因2：腹肌和背肌肌力衰退
另外，臍上肉還有可能是肌肉衰退造成的。如腹肌鬆弛使肥肉看起來更明顯，或者背肌無力而無法維持正確姿勢。可做仰臥起坐來訓練肌力。
原因3：姿勢不良
長時間坐辦公室，或者有駝背習慣的人，身體經常前傾，這樣肚臍上方就容易擠出肥肉。但是，只要矯正姿勢、隨時記得伸直背脊，臍上肉的問題就能獲得改善。
消除臍上肉的3個小運動
做這些運動時，重點不是次數，而是要將注意力放在想瘦的那個部位，好好地鍛鏈該處肌肉。不用做多，只要做的時候專注，並且持續下去，一定會有效果的。
動作1：椅子輔助仰臥起坐
1.仰躺在地，小腿抬起放在椅子上，大腿和小腿呈直角（注意椅子的高度，太高就沒有效果了），雙手放在後腦杓。
2.接著將注意力集中在上腹部，背部彎曲，僅背部上半部從地上撐起，不要放鬆腹肌力量，慢慢收回來。在自己能力範圍內重複幾次。
動作2：空脚仰臥起坐
1.仰躺在地，膝蓋彎曲90度（和前一個動作相同，只是沒有椅子），雙手交叉在胸前。
2.像是要看自己肚臍似地撐起上半身，肩胛骨離開地面，腹部對地板施力。若能在肌肉緊縮的狀態下停5秒，效果更佳。接著回到原來的位置。一開始可以先做10次，等習慣之後再慢慢新增。
動作3：仰臥起坐
1.仰躺在地，雙腳伸直、併攏。（可配合彈力帶使用）
2.雙手合十放在肚臍處，接著讓指尖往脚尖方向延伸，雙手伸直，像要看脚尖似地輕輕撐起上半身，雙手指尖儘量接近脚尖。注意上半身只要抬起一點點即可，抬太多會訓練到不同的肌肉，腰也不可以抬起來。
3.撐一下之後回到原來的位置，重複5～10次，即有鍛鏈腹肌的效果。
※若有彈力帶，可將彈力帶繞過脚底，再拉住彈力帶兩端，幫助上半身撐起。