1、“不倒時間”-檢查老化程度。平衡能力在人類生活中具有重要意義。日本京都立醫科大學山田教授在對人體組織研究30多年的基礎上,提出了一種簡單易行的人體衰老自檢方法。具體方法:自我測試者雙手下垂靠近身體兩側,閉上眼睛,一隻腳直立,然後根據他的“失敗時間”判斷他的衰老程度。判斷標準:9.9秒,男性生理年齡為30-35歲,女性生理年齡為40-49歲;8.4秒:男性生理年齡為40-49歲,女性生理年齡為50-59歲;7.4秒:男性生理年齡為50-59歲,女性生理年齡為60-69歲;5.8秒:男性生理年齡為60-69歲,女性為70-79歲。那些達不到標準的人會衰老得更快,也就是說,他們的生理年齡比實際年齡高。
2、腰臀比-測試脂肪指數。腰臀比(WHR)是一個反映身體脂肪分佈的簡單名額,通常被世界衛生組織用來衡量人體是肥胖還是健康。保持臀圍和腰圍之間適當的比例關係,對成年人的體質、健康和壽命具有重要意義。許多研究證明,這一比例與心血管疾病發病率密切相關。標準的腰臀比男性低於0.8,女性低於0.7。根據美國運動醫學協會在1997年推薦的標準,WHR男性大於0.95,WHR女性大於0.86是有心血管風險的腰臀比數據。請注意,量測時必須站著。
3、屏住呼吸,檢查肺部功能。深呼吸,然後屏住呼吸,時間越長越好,然後慢慢呼氣,最好的時間是3秒。盡可能屏住呼吸。一個20歲的健康人能堅持90-120秒。對於一個50歲以上的人來說,大約需要30秒鐘。
4、脈搏-檢查心臟功能。將三個脈搏數相加,减去200,除以10:(脈衝A+脈衝B+脈衝C-200)/10。如果結果是:0-3,你的心是強壯的;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不太好;12以上的人應該及時就醫。
5、仰臥起坐-測試體力。20歲健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳結果是45-50次起伏;30歲40-45次;40歲35-40次;50歲時25-30次;對60歲的人來說是15-20倍。
6、爬樓梯-檢查體力和腿部力量。如果你一次走兩步,你可以很快爬五層樓,表明你身體健康;如果你一次一步爬到第五層,沒有明顯的哮喘,身體健康;如果你氣喘吁吁,呼吸急促,為較差型;爬到三樓又累又喘,這意味著身體虛弱。你應該去醫院進一步查明原因,不要粗心大意。