有的女性說，生完孩子之後，好多病痛都找上門來了，“千年老腰”現在也不舒服了，痛的啊晚上都不好翻身。甚至還有的女性感覺自己的骨頭好像變硬了，柔韌性也差了很多。對於腰部而言，它的承受力還是挺大的，因為在孕期隨著肚子越來越大，腰部和脊柱就需要來承受住。但是對於在產後腰痛應該如何緩解呢？
產後腰痛如何做
注重產前預防：合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且胎兒過大對母親分娩造成很多困難。控制體重也已經成為防止產傷（會陰撕裂）的重要環節。建議孕期體重增長不超過24斤，胎兒大小控制在7斤以下。
適當運動：保持充足睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早重體力勞動，以免導致子宮後比特或子宮脫垂引起腰痛。
適當補鈣：懷孕生產鈣流失較多，多喝牛奶，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為嬰兒提供足够的鈣；如果出現腰痛，適當腰部按摩、理療，不能緩解，及時去醫院就診。
產後腰痛如何緩解
產後不小心腰痛，除了可以去醫院醫院找尋專業醫師進行治療，也可以通過自己在家進行緩解，從而達到減輕腰痛的目的。
1.理療：現時，醫院的一些產後康復機构都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如泥蠟療法與溫針灸結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，既調整氣血陰陽之平衡又可以直達病所，從而達到標本同治的目的。此種方法有效地避免了各類藥物對人體的損害，是一種綠色健康的治療手段和方法；超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對於有硬結型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。
2.充足的營養及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
3.不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌不要太早穿高跟鞋：有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，這是不妥當的，因為束腰可引起局部血液迴圈障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。
4.進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加强腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液迴圈，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
產後腰痛的原因
產後腰痛，是已生育女性中比較普遍的現象，大概有60%的人群遭受過腰痛的困擾，引起產後腰痛的原因是什麼呢？
1、孕期激素作用
在鬆弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得鬆弛，造成活動時腰背部不穩定，肌肉受力不均而引起疼痛。
2、孕期腰背負載新增
孕期子宮增大致腹部肌肉過度拉伸變得薄弱，加上前突的腹部，人體重心前移，導致姿勢改變，腰背負載一天天加大，令腰背部肌肉過度受力勞損而引起腰痛。
3、產後缺乏運動
很多婦女產後較少活動，長時間保持同一個姿勢躺或坐，腰部肌肉缺乏鍛煉；而且婦女坐月子期間每天進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷而引起腰痛。
4、產後勞累
產後不注意休息，使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊或過長等，都可導致腰肌勞損。
5、產後體型未恢復
孕期不良形體產後沒有及時恢復，其特徵是腰椎向前弓，骨盆向前傾，走路撅屁股，導致腰部有僵硬感。其次，產後過早穿高跟鞋使身體重心前移，也會導致骨盆前傾，使腰部產生酸痛感。