1.吃飯時燈太亮
在高亮下進食會使人壓力大增,刺激食欲,導致吃飯更快、更多。當然,燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。
2.零食堆在手邊
餓的時候往往饑不擇食,如果零食就擺在你的電腦桌或茶几上,伸手可及,就會不知不覺吃進更多的熱量。相反,將高熱量低營養的食品藏到櫃子裏,把健康的麥片、水果等擺在面前,那麼健康食品的攝入量會新增一倍。
3.餐具太大進食多
用直徑分別為30釐米和25釐米盤子吃飯的人,前者的飯量通常比後者多22%。如果飯碗大,人們也容易多盛飯。囙此,選取小餐具是把好减小BMI值的第一關。
4.水杯太粗壯
由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度,而非實際體積,所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時用大杯會促使你多喝水,但如果喝飲料等含糖高的飲品時,不妨就選用苗條的杯子吧。
5.餐廳還能看電視機
如果進餐時還能工作、上網、看電視,吃飯時就容易造成過量。因為一心二用會使大腦處於忙碌狀態,並延遲傳遞“飽了”的資訊,從而為脂肪堆積創造條件。
6.臥室不利於睡眠
人疲憊時,抑制食欲的瘦素水准會下降,刺激食欲的生長素水准會提高。囙此,睡得不好,會吃得更多。改善睡眠環境:拉上遮光窗簾,减少譟音,枕頭不要太軟等。
7.動感音樂讓進食變快。
超級動感的音樂可以讓工作更有活力,但是吃飯時最好避免,因為它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。
對上述這些來看,减小BMI值真的不是一件容易的事,尤其是一些比較懶惰的人,要讓他們完成减小BMI值計畫有時候是挺困難的。針對這種情況,可以嘗試使用心理减小BMI值法,給予恰當的心理暗示,也可以實現健康减小BMI值的過程。
1、喝更多的水。每天應該暗示自己喝大量的水,這樣真的會喝很多。水沒有味道,不會引發食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。
專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,囙此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種“饑餓感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝迴圈,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。
2、吃美食,但是只吃一塊。有不少人愛吃美食,而且每次吃得還不少。體重超標的人,應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法减重。囙此介紹一招“心理暗示法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺心理暗示的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。
可見,心理减小BMI值法在健康减小BMI值的過程中可以得到充分的利用,心理减小BMI值就是利用人們的懶惰等心理,通過心理暗示等方法來使自己的减小BMI值目標得以達成。不斷的給自己以心理暗示,很多想法都會成為現實的。