在外吃得多、吃得油、吃得不健康；一聚會就管不住嘴……如果囙此就斷定這是你長胖的所有原因，那就錯了。你還忽略了另一個讓你變胖的重要地方——家裡。
零食堆在手邊
餓的時候往往饑不擇食，如果零食就擺在你的電腦桌或茶几上，伸手可及，就會不知不覺吃進更多的熱量。相反，將高熱量低營養的食品藏到櫃子裏，把健康的麥片、水果等擺在面前，那麼健康食品的攝入量會新增一倍。
餐具太大進食多
用直徑分別為30釐米和25釐米盤子吃飯的人，前者的飯量通常比後者多22%。如果飯碗大，人們也容易多盛飯。囙此，選取小餐具是把好减小BMI值的第一關。
吃飯時燈太亮
在高亮下進食會使人壓力大增，刺激食欲，導致吃飯更快、更多。當然，燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。
水杯太粗壯
由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度，而非實際體積，所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時用大杯會促使你多喝水，但如果喝飲料等含糖高的飲品時，不妨就選用苗條的杯子吧。
餐廳還能看電視機
如果進餐時還能工作、上網、看電視，吃飯時就容易造成過量。因為一心二用會使大腦處於忙碌狀態，並延遲傳遞“飽了”的資訊，從而為脂肪堆積創造條件。
臥室不利於睡眠
人疲憊時，抑制食欲的瘦素水准會下降，刺激食欲的生長素水准會提高。囙此，睡得不好，會吃得更多。改善睡眠環境：拉上遮光窗簾，减少譟音，枕頭不要太軟等。
動感音樂讓進食變快。超級動感的音樂可以讓工作更有活力，但是吃飯時最好避免，因為它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。