孕育一個生命是一件幸福又辛苦的事情，每一對準爸媽都希望生育出健康又可愛的寶寶。而這就需要准爸媽們養成良好的生活習慣，以及日常飲食習慣。為此，老資料網特意整理了關於懷孕一月的飲食食譜，這就為大家推薦。
懷孕一月飲食推薦
懷孕第一個月一般感覺比較輕鬆，沒有什麼特別的不適，但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要，所以准媽媽的營養攝入也不能放鬆。一月孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維他命和礦物質，飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營養素如下：
1、蛋白質
懷孕一月可能多數准媽媽在早晨會有噁心的症狀，這時早晨可以先攝入一些蛋白質，如溫牛奶加蘇打餅乾，以緩解症狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。
2、碳水化合物
受孕前後，如果碳水化合物供給不足，准媽媽會一直處於饑餓狀態，可能會導致胚胎大腦發育异常，影響胎兒的智商。囙此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。
母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高。碳水化合物主要來源於蔗糖、麵粉、大米、紅薯、洋芋、山藥等食物。
3、葉酸
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維他命，補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇腭裂等。所以，需攝入400微克/天，食物主要來源於青菜、捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等。
4、維他命C
維他命C可以幫助准媽媽吸收鈣和鐵，需攝入130毫克/天，食物主要來源於柑橘、草莓、奇異果、蕃茄、彩椒、豆芽等。維他命C容易被破壞，所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗後切，可以减少營養流失。
5、鐵
需攝入25毫克/天，食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。准媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維，茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，所以儘量分開食用。
懷孕一月飲食要點
懷孕1個月，要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維他命，如鈣、鐵、鋅銅、碘及維他命A、維他命D等。
食物所需的營養如下：
1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、奇異果、櫻桃、檸檬；
2、鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜；
3、蛋白質：雞蛋、猪瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
下麵為大家準備了懷孕十個月期間的推薦飲食以及飲食的一些禁忌，供各位孕媽參攷。
綜上便是對“懷孕一月飲食推薦”以及“懷孕一月飲食要點”的相關介紹，希望能夠有效幫助到大家。懷孕第1個月對胚胎的著床和發育至關重要，囙此在飲食方面不同孕前，這時應注重補充葉酸、鐵和蛋白質等營養物質。