為什麼那麼多自詡是吃貨的女生天天吃還不會增長BMI值指數高煩惱?其實吃不會增長BMI值女生們都有一套自己的飲食减小BMI值小妙招哦!
1:從沙律開始吃起
美食一上桌,總是挑自己最喜歡吃的開動?NO!正確的吃法是先從蔬菜等含豐富膳食纖維的食物開始吃起,可防止血糖急速上升,不會增長BMI值
國慶一周减小BMI值食譜
假期第一天
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐:蕃茄、蒸洋芋、白菜减小BMI值湯
假期第二天
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐:蕃茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨蕃茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙律一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
假期第三天
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個奇異果
午餐:蕃茄牛肉燴飯、洋白菜香菇湯
晚餐:蔬菜沙律、蘑菇黃瓜湯
假期第四天
早餐:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
午餐:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及凉拌芹菜
晚餐:一小碗麥片粥加上一個柳丁
假期第五天
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤凉拌黃瓜
晚餐:一個蘋果、一根黃瓜、一份蔬菜沙拉(不要用沙拉醬拌,最好選用低脂優酪乳)
假期第六天
早餐:一杯蜂蜜水、全麥麵包
午餐:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚餐:蔬菜粥,一個紅薯
假期第七天
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉