减肥期間吃飯不能吃得太快，儘量養成細嚼慢嚥的好習慣，有利於食物的消化吸收，吃飯不要吃得太撐，否則會影響人體健康，尤其會給腸胃造成負擔，容易導致身體肥胖，飯後不要懶惰，飯後半小時可以適當的散步，能促進食物的消化吸收，可以避免過多熱量的存儲，容易導致身體肥胖，想要减肥吃飯要牢記四個不。
1、吃飯不要吃太快
吃飯要養成細嚼慢嚥的好習慣，因為這樣才有助於腸胃對食物的消化，過快的進食容易造成食物堆積，新增腸胃的負擔，從而造成肥胖。並且吃太快容易在飯後形成懶惰，不願意活動，更容易導致脂肪的增長。
2、吃飯不要吃太撐
每次吃飯最好保持只吃七、八分飽，這樣既能保證營養被完全的吸收，還能避免脂肪在腸胃中堆積，造成肥胖。並且在吃飯的時候，可以多吃一些能給腸胃新增飽腹感的食物，儘量減少食物的量，以此達到减肥的目的。
3、飯後不要太懶惰
想减肥的人，飯後消化一段時間，儘量要進行一些適量的運動，尤其是晚飯，因為晚飯過後大多數人會選擇睡覺，這要就减少了能量的消耗。所以適量的運動加速熱量代謝，消耗脂肪，促進黑臭宿便的排出，對减肥有幫助。
4、吃飯不吃太多辛辣
在飲食方面經常吃一些辛辣刺激性的食物，容易刺激人體的腸胃進行收縮，新增腸胃負擔的同時，長此以往會造成便秘，除此之外還有口臭的發生。並且辛辣的食物經常伴隨油膩，與過多的熱量，更容易造成肥胖。
减肥期間應該要做好飲食結構的調整工作，飯後不要太懶惰，不要吃脂肪較高的食物，儘量限制脂肪的攝入量，不宜吃太多辛辣的食物，否則會對胃腸道造成刺激，尤其會對胃黏膜造成損傷，减肥期間要注意吃飯細嚼慢嚥。