現在可謂是全民養生以及健身的熱潮,每個人都很關心自身的健康狀態,其中體重指數就是衡量這方面的一個名額。下麵就讓小編來給大家介紹一下相關事宜吧。
體重指數計算方法以及生活小建議
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86
體重指數(BMI)定義為體重除以身高的平方,我國成年人健康體重的範圍:正常18.5~24.9,超重25~27.4,輕度肥胖27.5~32.4,中度肥胖32.5~37.4,重度肥胖>37.5,消瘦<18.5。
僅僅體重指數達標還不够
體重指數僅是一個粗線條的評估名額。從醫學角度,“人體成分分析”要比單純體重名額精確得多。
人體由骨骼、肌肉、皮膚、內臟等組成。人體成分分析報告包括,細胞內水分、細胞外水分、脂肪、蛋白質、無機鹽、基礎代謝和BMI數值,其中脂肪的目標值12.1kg。如果這項名額异常,僅僅滿足於體重指數達標也是不行的。
節食減肥傷身體
一比特65歲的老先生為了降糖,把每天三餐改成兩餐,只吃主食和凉拌菜,每天走5000步。直至暈倒,被送到醫院急救。檢查結果顯示,老先生不但營養不良,還伴有低蛋白血症、肌肉肌力下降等症狀,肝功能也出現了异常。
好多人為了减肥或者減輕體重而少吃飯或者不吃飯,這並不是健康專家推薦的方法。减肥的目標是把脂肪减下去,且身體盡可能少受傷害,這是體重管理的目標。
人在饑餓的時候首先動員的是糖原,然後並不是想像中的“燃燒脂肪”,而是開始消耗自身的肌肉及內臟蛋白來供能。
體重指數計算方法以及生活小建議
一般是先消耗肌肉的蛋白,此時人體會感到疲乏無力。如還得不到能量補充的話,那消耗內臟蛋白的代價就非常慘重了!比如說免疫功能低下,肝腎功能异常等等,這都是能量沒有得到及時補充的結果。
把吃出來的肥胖吃回去
在日常生活中,多數肥胖是吃出來的,是不健康的生活方式以及沒有合理的運動導致的。通常推薦的方法是改變飲食結構,以既滿足身體的需求又减少脂肪的蓄積為宜,如推薦高膳食纖維和合理適當的運動相結合的减肥方法。
首先,對飲食結構進行調整,保證不損失過多的蛋白質,减少脂肪攝入,使各方面達到平衡。
其次,選擇適合自己的運動。因為機體脂肪動員需要大量氧和水分,所以减重運動更主張有氧運動,同時在運動時要及時補充水分。游泳、打太極拳、瑜伽等運動比較適合减重人群。
上文介紹了關於體重指數計算方法以及生活小建議的內容,我們網站每天都會更新很多文章,想要瞭解更多記得收藏我們網站。