乳清蛋白粉使用量和搭配建議

兩者配合,肌酸讓身體肌肉增長力量,讓肌肉獲得更多刺激,在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增長,效用明顯提升。


乳清蛋白推薦使用方法:

普通人群:每天0.8-1.2g/kg體重

體育運動員:每天1.5-2.5g/kg體重

健美運動員:每天2-3g/kg體重

乳清蛋白和大豆蛋白的區別(動物蛋白和植物蛋白的區別)

鮮牛奶:生物利用率(BV)較高(104)大豆:較低(74)生物價較低蛋氨酸比例不足提供胺基酸的種類接近人體所需模式

鮮牛奶:易於消化並且能够從胃快速到達腸道入血大豆:由於纖維包裹比動物性蛋白消化率低

鮮牛奶:乳清蛋白含量較高大豆:不含乳清蛋白

鮮牛奶:富含活性免疫球蛋白大豆:不含活性免疫球蛋白

鮮牛奶:口感清淡自然,奶香味大豆:豆腥味

鮮牛奶:質地輕,色淡黃大豆:質地重,色白

鮮牛奶:成本高大豆:成本較低

乳清蛋白粉產品搭配:

【乳清蛋白粉+肌酸】(基礎搭配,必看):乳清蛋白粉可以快速吸收,在前後用,可以减少運動中和運動後的消化負擔,促進肌肉增長,使用蛋白粉還可以在運動過程中消耗蛋白來自於蛋白粉,而不是您寶貴的肌肉和免疫蛋白,增長效果更好!肌肉增長可以提高身體免疫力,可以新增體能!而純肌酸,是一種胺基酸,在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在,人體在高强度運動時主要靠ATP提供能量,但人體內ATP的儲存量非常少,需要不斷合成,而磷酸肌酸約在5s中耗竭。補充肌酸可新增骨骼肌中肌酸的含量,使更多的肌酸與磷酸結合,新增骨骼肌中磷酸肌酸的濃度,從而提高肌肉快速收縮能力。提高速度耐力和爆發力。補充肌酸的另一個重要作用就是中和體內的酸,有利緩解疲勞。兩者配合,肌酸讓身體肌肉增長力量,讓肌肉獲得更多刺激,在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增長,效用明顯提升。此搭配被眾多健美愛好者廣泛使用!

【肌酸+乳清蛋白粉+穀氨醯胺】:在前一種搭配的基礎上,新新增了穀氨醯胺,穀氨醯胺是人體內含量最豐富的胺基酸,占骨骼肌全部自由胺基酸的60%占全身的20%通常L-谷氨酸胺主要在肌肉肝臟中合成,而腸細胞、腎細胞、免疫細胞的正常功能需要靠L-穀氨醯胺來維護。補充L-穀氨醯胺可提高人體的自然生長激素水准。抑制肌肉蛋白分解有助於增强肌肉的合成作用。同時由於保證了免疫細胞L-穀氨醯胺也是腦部的重要能量來源,可改善腦部缺氧,運動後即刻補充L-穀氨醯胺與碳水化合物更有利於肌糖原的恢復。加快恢復,讓健身者迅速從運動的疲勞狀態恢復回來,讓肌肉得到更好的修復,得以增長,這樣就把運動刺激、物質補充、恢復輔助三者結合在一起,三管齊下,相互促進,加快健康、健美步伐!有些朋友覺得這樣的搭配不划算,建議大家訪問f.laoziliao.net專業的營養補劑返利平臺,老資料網旗下的網站,據說能把所有的返利都退給會員。大家訪問看看。

【肌酸+乳清蛋白粉+穀氨醯胺+抗蛋白分解劑(或+支鏈氨基酸)】:抗蛋白分解劑與支鏈氨基酸,是為了更大限度保護肌肉,防止流失的產品,抗蛋白分解劑HMB是一種新型的合成代謝營養劑,是亮氨酸代謝的產物,在肌肉組織的蛋白質合成中起重要作用,可促進肌肉細胞生長,新增肌肉體積和力量,减少身體脂肪,減輕並防止力量訓練後對肌肉造成的損傷,减少肌肉的分解代謝,提高運動强度和耐力.HMB也是一種很强的免疫受刺激,能增强人體免疫功能,並大幅度降低低密度膽固醇,可减少疾病,防止衰老,增強體質.支鏈氨基酸是人體最主要也是最易缺乏的胺基酸,占胺基酸總量的30%。它有很好的抗分解和促合成作用,能封锁肌肉鬆馳、萎縮,保持體形。同時,支鏈氨基酸還能刺激胰素的分泌和新增胰島素樣生長因數IGF-l的含量,促進蛋白合成。當體能消耗大時,支鏈氨基酸會大量流失,其他剩餘的胺基酸都會失效,身體便會分解肌肉細胞,使得肌肉質量下降。對於高級訓練者,尤其是健美高級訓練者,在重視積累的同時,還要把防止流失當做一件大事來抓,兩手抓,兩手都要硬。

【增肌粉+肌酸】【肌酸+增肌粉+穀氨醯胺】【肌酸+增肌粉+穀氨醯胺+抗蛋白分解劑(或+支鏈氨基酸)】這3個方案中將蛋白粉換為增肌粉,是出與對身體比較單薄,脂肪較少的增肌增重人士提供的較佳方案,增肌增重效果顯著!

【乳清蛋白粉+刮脂王(或+燃脂丸)】:乳清蛋白粉具有含脂肪量少的特性,這樣它就成為了一種提高體能降低脂肪攝入的良好營養品,同時可以在運動中防止身體素質的下降,而燃脂丸是由左旋肉堿、肌醇等組成的一種健康的减脂產品,它不會引起腹瀉、厭食、脫水以及中樞神經亢奮等症狀。他能健康有效的提高人體新陳代謝,加速脂肪的燃燒速度,同時脂肪作為能量為肌體供能,增强了運動的耐力。從而减少體脂含量,達到健康减肥的目的。刮脂王不但含有豐富的左旋肉堿、肌醇,而且還添加了甲基?、殼聚糖“脂肪海綿”,鉻是基本代謝元素,甲基?是三價有機鉻,它的主要生理機能是調節糖、脂肪、蛋白質的代謝,提高胰島素利用水准,减少脂肪和膽固醇含量,新增純瘦肌肉組織。殼聚糖是提煉自海洋生物體中的天然纖維質,它在控制脂肪攝入方面被稱為“脂肪海綿”——在人體消化道中可以吸收自身重量4-6倍的脂肪並借助循環系統排出體外,從而切斷脂肪來源,控制脂肪增長。相同體積的高密度殼聚糖吸附脂肪的能力是普通殼聚糖的3倍,豐富的左旋肉堿、殼聚糖、甲基?、肌醇等營養食品添加劑,採用科學合理配比,從攝入、消耗兩方面對脂肪進行控制。蛋白與去脂產品的配合使運動減肥成績顯著、科學健康、安全可靠!

【超級乳清蛋白粉+肌酸】:乳清蛋白粉可以快速吸收,在前後用,可以减少運動中和運動後的消化負擔,促進肌肉增長,使用蛋白粉還可以在運動過程中消耗蛋白來自於蛋白粉,而不是您寶貴的肌肉和免疫蛋白,增長效果更好!肌肉增長可以提高身體免疫力,可以增加體能!而且其中添加穀氨醯胺、支鏈氨基酸,更是雙重保障,而純肌酸,是一種胺基酸,在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在,人體在高强度運動時主要靠ATP提供能量,但人體內ATP的儲存量非常少,需要不斷合成,而磷酸肌酸約在5s中耗竭。補充肌酸可新增骨骼肌中肌酸的含量,使更多的肌酸與磷酸結合,新增骨骼肌中磷酸肌酸的濃度,從而提高肌肉快速收縮能力。提高速度耐力和爆發力。補充肌酸的另一個重要作用就是中和體內的酸,有利緩解疲勞。兩者配合,肌酸讓身體肌肉增長力量,讓肌肉獲得更多刺激,在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增長,效用明顯提升。此搭配被眾多健美愛好者廣泛使用!

本文標題: 乳清蛋白粉使用量和搭配建議
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標籤: 乳清蛋白 肌肉 蛋白質合成 穀氨醯胺 蛋白質 支鏈氨基酸
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