純肌酸就是我們日常所提到的，大名鼎鼎的“一水肌酸”。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居“最好賣的補劑”之列。它被評為是健美者“必須使用”的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水准、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於眾多食物中，囙此，任何的運動組織都不禁用肌酸。據說在96年奧運會上，每四比特獲獎選手中就有三人使用肌酸。純肌酸要搭配葡萄糖使用。原因在於：人體攝入糖分的時候會刺激體內胰島素的分泌，胰島素可以快速提升肌酸進入肌肉細胞的速度和數量，從而達到提高吸收率的效果。
載體肌酸和酯化肌酸都屬於複合肌酸。複合肌酸含高品質超純肌酸、豐富的糖原、和新型營養強化劑——丙酮酸鈣及磷酸鹽，這幾種營養物質的科學合理配比，能够確保肌酸被人體快速吸收、利用，從而迅速、高效地提供能量。複合肌酸通過精確配比糖原和肌酸的比例，從而使吸收率最大化。並且通過添加刺激胰島素分泌的成分來提高肌肉對於肌酸的吸收以及肌肉本身的合成代謝率。