常見食物營養成分說明

建議用帶有刻度的杯子來估算食物量。選擇全穀物食品'所有自然的100%全麥'麵包、義大利面、玉米粉圓餅，和糙米等營養素和纖維素。選擇瘦肉類，比如雞肉、魚和瘦肉，用來替換高脂肪肉類和脂肪替代品。限制油炸或添加脂肪。限制不吃反式脂肪，吃富含飽和脂肪酸的食物。檢查食品標籤上的營養成分。謹慎地選擇甜食，因為他們是高糖。

建議用帶有刻度的杯子來估算食物量。

澱粉	80卡路里	15克碳水化合物，3克蛋白質，1克脂肪
麵包玉米餅餅乾全穀物食品幹麥片，不加糖幹麥片，加糖麵食水稻玉米爆米花馬鈴薯（小）土豆泥紅薯南瓜煮熟的蠶豆，豌豆，扁豆	30克 1（15釐米） 4-6片（20克） 125毫升 175毫升 125毫升 125毫升 80毫升 125毫升 720毫升 1（85克） 125毫升 80毫升 250毫升 125毫升	大多數的澱粉是很好的B族維他命來源選擇全穀物食品'所有自然的100%全麥'麵包、義大利面、玉米粉圓餅，和糙米等營養素和纖維素。結合穀物（澱粉）的豆類，為他們免費的蛋白質和纖維結合穀物（澱粉）加奶（牛奶）或起司（肉）優質的蛋白質
蔬菜	25卡路里	5克碳水化合物.2克蛋白質
生吃的蔬菜煮熟的蔬菜蕃茄或蔬菜汁	250毫升 125毫升 125毫升	選擇更多深綠色多葉和深黃色蔬菜如菠菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿蔔、辣椒。
水果	60卡路里	15克碳水化合物
新鮮水果甜瓜（哈密瓜，西瓜等）水果罐頭乾果果汁	1個 360克（250毫升） 125毫升 60毫升 125毫升	選擇整個水果纖維選擇柑橘類水果如柳丁，西柚，或桔子。
肉類&替代品	35-145卡路里	7克蛋白質，0-13克脂肪
肉，禽，魚起司雞蛋花生醬豆腐煮熟的蠶豆，豌豆，扁豆	30克 30克 122毫升 115克（125毫升） 125毫升	選擇瘦肉類，比如雞肉、魚和瘦肉，用來替換高脂肪肉類和脂肪替代品。限制油炸或添加脂肪。每週至少吃兩回魚。
牛奶	80-150卡路里	12克碳水化合物.8克蛋白質，0-8克脂肪
牛奶酸嬭	250毫升 250毫升	用低脂牛奶代替高脂肪的牛奶
脂肪	45卡路里	5克脂肪
油蛋黃醬忌廉起司沙拉醬土豆	5毫升 5毫升 15毫升 15毫升 10粒	補充不飽和脂肪。吃適量的飽和脂肪。限制不吃反式脂肪，吃富含飽和脂肪酸的食物。檢查食品標籤上的營養成分。
糖果	熱量各不相同	15克碳水化合物
霜淇淋餅乾糖漿果醬或果凍糖布丁松餅或蛋糕	125毫升 2片 15毫升 15毫升 30毫升 60毫升半個	謹慎地選擇甜食，因為他們是高糖。

資料標籤: 蔬菜營養成分蛋白質營養學牛奶健康

本文標題: 常見食物營養成分說明
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