健身餐製作方法多樣,搭配好三餐能讓健身成果更好保持,那麼怎麼搭配才算比較合理的飲食三餐搭配呢?
早餐:適量補充碳水,新增人體所需胺基酸,這樣可防止肌肉代謝過量。
午餐:蛋白質,碳水和蔬菜都需要補充,增肌階段要多新增蛋白質補充。
晚餐:固體食物是最主要的,可適當補充碳水和優質蛋白,量的控制要少。
訓練前要適當補充胺基酸,增肌階段推薦補劑,訓練後可適當攝入一些碳水來補充訓練消耗的糖元儲備。
搭配健身餐的原則是每日保持足够的營養,蛋白質,脂肪和糖分配比,烹調管道要儘量清淡為主,凉拌適當加調料你的健身餐味道可以很美味。
<健身餐三餐1>
注意少吃多餐
少吃多餐可讓體內能量消耗保持穩定,减脂要控制好熱量攝入,增肌建議多補充一點,要認識到脂肪也是身體能量重要來源,補充要用比較優質的油類,像亞麻籽油,魚油和茶油都是其中比較優質的脂肪酸來源。
注意不要過多攝入飽和脂肪酸,那會引起心血管疾病。
肉類選擇少脂肪高蛋白的,其中魚肉,蝦肉都是不錯的選擇。
主食儘量選富含膳食纖維和碳水化合物的粗糧。
<健身餐三餐2>
要少吃油炸類的食品,將營養攝入合理更加合理化。
健身餐要求高蛋白,熱量低的食物作為搭配,製作方法多以凉拌為主,健身的人可根據自己的需求搭配適宜的健身餐,這樣營養能更好的補充,健身效果也會保持更好。
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