晚餐食譜製作方法趕緊學起來給家人做做吧

而簡單方便的晚餐食譜是其中重要的組成部分。可能你會覺得製作健身餐沒什麼時間,製作起來很麻煩,所以不少人剛嘗試就放弃了,而其實也存在製作簡單方便的食譜,今天就教大夥怎麼做减脂晚餐食譜期間的完成,學會了還可以給家人做哦:。蛋白質主要分為動物蛋白和植物蛋白。

增肌减脂期間讓你更能實現减肥目標的三餐定制,搭配需豐富,避免過於單一的飲食結構,這樣的减脂效果才會好,身體的營養補充才會更加均衡。而簡單方便的晚餐食譜是其中重要的組成部分。

可能你會覺得製作健身餐沒什麼時間,製作起來很麻煩,所以不少人剛嘗試就放弃了,而其實也存在製作簡單方便的食譜,今天就教大夥怎麼做减脂晚餐食譜期間的完成,學會了還可以給家人做哦:

主食

對於主食,我們一貫認為要以低GI、高膳食纖維為選擇標準,可以適當地粗細搭配食用~

這次我們選擇的主食有穀物和薯莖類,有:藜麥、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。堅持每頓飯的主食都吃不一樣的,减脂餐也可以很豐富。

蛋白質

蛋白質主要分為動物蛋白和植物蛋白。

不同的肉類蛋白質的含量不同:驢肉≥牛肉≥魚蝦≥雞、羊≥瘦猪肉≥鴨肉。雞蛋中的蛋白質含量和猪肉鴨肉相近。

植物蛋白的主要來源則是大豆類、豆製品、蔬菜類(豆芽、西藍花等)

蔬菜

夏天蔬菜可以選擇一些清熱解暑的~反正種類多一點肯定不會錯!

DAY 1

黑米飯無油煎雞胸蘆筍

熱量396大卡

食材

黑米飯150g

雞胸肉110g

蘆筍130g

雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒醃制片刻,下鍋煎熟;

蘆筍去根,切斷,煎熟裝盤。

DAY 2

玉米煎蛋凉拌黃瓜

熱量355大卡

食材

玉米130g

雞蛋2個

黃瓜150g

玉米蒸熟,雞蛋加鹽煎熟;

黃瓜切條,加生抽、香醋、麻油、鹽凉拌。

DAY 3

藜麥飯牛肉炒西芹西瓜

熱量330大卡

食材

藜麥飯150g

牛肉炒西芹150g

西瓜1片

01丨西芹洗淨,切條;牛肉加澱粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒醃制片刻

02丨熱鍋,噴油,依次放入西芹和牛肉,加少許鹽炒熟

DAY 4

糙米飯凉拌豆腐清炒娃娃菜

熱量440大卡

食材

糙米飯150g

豆腐120g

娃娃菜120g

01丨娃娃菜洗淨,下鍋加少許鹽清炒;豆腐切片

02丨混合調料,澆在豆腐上

DAY 5

薏米飯蒜蓉蒸蝦清炒四季豆

熱量341大卡

食材

薏米飯130g

大蝦150g

四季豆120g

01丨大蝦去尾,劃開背去除蝦線,展開,可以用剪刀剪兩下,避免蒸熟後蝦身體捲曲

02丨倒入適量生抽、蒜蓉、白胡椒、鹽,蒸熟;四季豆炒熟

DAY 6

紫薯彩椒炒西葫蘆蘆筍

熱量244大卡

食材

紫薯200g

西葫蘆100g

彩椒80g

蘆筍100g

01丨彩椒、西葫蘆切小塊,炒熟

02丨蘆筍切斷煎熟,紅薯蒸熟

夏天真的到啦,小編每天走在路上,感覺自己就是一塊行走的烤肉啊有沒有。

自己製作减脂的完成可以更好控制晚餐飲食控制,因為减脂是主要目的,所以搭配製作的時候應以蔬果凉拌為主,這樣攝入的熱量就不會過高了。

微信掃碼,訂閱課程,開啟减脂之路!

3周激减12斤宇宙飲食法,趕緊來試試!


Via:圖文來源網絡如侵權告知删

相關連結:製作健身飲食計畫的三個步驟


本文標題: 晚餐食譜製作方法趕緊學起來給家人做做吧
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1640354439785635
相关資料
三餐搭配好對健身成果保持很重要
健身餐製作方法多樣,搭配好三餐能讓健身成果更好保持,那麼怎麼搭配才算比較合理的飲食三餐搭配呢?搭配健身餐的原則是每日保持足够的營養,蛋白質,脂肪和糖分配比,烹調管道要儘量清淡為主,凉拌適當加調料你的健身餐味道可以很美味。
標籤: 健身 健康 碳水
健身後不宜吃哪些食物你都知道嗎?
補充相應的營養在健身中是很重要的,但也不能亂補充,除了基本的碳水,蛋白和脂肪外,還應有注意不宜吃哪些食物。來看下基本原則,想减脂,就要控制熱量攝入,適當碳水補充能讓你精力更加充沛,而要練好肌肉,通常用無氧器械來輔助訓練,這類訓練負荷大,蛋白
標籤: 肌肉 健身 蛋白質 健康
運動後碳水怎麼補充?都有什麼作用?
健身達人健身完後都會比較注重蛋白粉補充,這樣是為了增肌效果變得更好,而蛋白質為身體肌肉增長提供了養料,能量的補充還需通過碳水轉化來完成。晚上運動後怎麼吃?
標籤: 碳水化合物 肌肉 肌力 運動 健康 碳水
搭配製作健身餐哪些因素要考慮到?
健身餐營養搭配和製作管道是關鍵,而健身的消耗好壞和健身餐補充也有著關係,均衡補充營養的健身餐能給你的運動提供更加及時的能量補充,讓你的健身成果保持的更好。
標籤: 健身 營養學 蔬菜 健康