减脂期間製作好相應的减脂餐，能讓减脂效率更高，而低熱量的减脂餐參攷好相應的减脂期飲食基礎指南能製作的更好，讓營養熱量的攝入變得更加均衡。
一般來說减脂三餐要注意一些技巧就可以更快達到减肥的目的，來看看這些减脂飲食要注意的指南：
1保證三餐的攝入，節食沒用！
有很多同學，尤其是女性同學，為了好的身材開始節食，一天吃一頓，只吃蔬菜水果，上兩期的文章都向大家解釋了為什麼節食不可取。今天要告訴你三餐一餐都不能少！
早餐：無論你健身與否，早餐都是一日三餐的重中之重，早餐一定要吃的豐富，一頓豐富的早餐可以為你提供充足的能量，並且提高身體的基礎代謝，使脂肪能够更快的燃燒！而且豐盛的早餐會降低你的饑餓感，幫你告別零食！
午餐：午餐的質量關係到你下午的學習工作的效率，午餐要儘量吃一些能够新增飽腹感且熱量不高的食物，例如各種蔬果沙律，或者用粥代替米飯。吃到六七分飽就可以。
晚餐：晚餐要儘量在五六點左右吃，以保證在身體各個器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主。吃到八成飽就可以了，晚上八點以後儘量不要進食。
2少吃多餐
無論你是减脂還是增肌，遵循少吃多餐的原則都會幫助你更好地達到目標！把你每天所需的能量分成多份，然後分多次攝入，例如在上午十點和下午三點左右加餐。加餐可以吃一些堅果，水果，或者酸嬭等。
3少油、少鹽、少糖
每餐都要遵循這個原則，油脂、鹽和糖都是减脂的天敵。油和糖都是高熱量食物，其中一克油脂可以產生高達九千卡的熱量。鹽會鎖住體內的水分，使體內的水分很難排出，導致人體的迴圈變慢，對减脂自然不利。所以無論是在家還是在外面，每一餐都要保證少鹽、少油、少糖。
4碳水化合物很重要
碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成，由於所含的氫氧比例為二比一，和水一樣，所以成為碳水化合物。
通俗來講，糖類、穀物、水果、乾果等都是碳水化合物。
碳水化合物可以供給人所需的能量，維持腦細胞的正常功能。
前一段時間，有同學問我為什麼健身的時候會頭暈，在我的逼問下，她說出了實話，由於碳水化合物富含糖分，所以她戒掉了碳水化合物。這個時候血糖的濃度就會下降，從而導致頭暈，出冷汗，甚至昏迷的現象。
為此餓我給出三點建議：
1、將主食儘量換成粗糧（如糙米）
2、儘量減少甜食攝入
3、盡可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯類和豆類食物
5攝入高蛋白食物
身體的每一個細胞，尤其是肌肉都需要蛋白質來構建，囙此補充蛋白質很重要。它可以加快運動後的肌肉恢復並且促進生長，而且蛋白質的消化需要較長時間，所以會有很强的飽腹感。高蛋白的食物：牛肉，雞胸肉，雞蛋清，魚類等等。
减脂期完善好我們的健身計畫製作好相應的减脂餐是很必要的，控制好减脂的飲食，你會更清晰的感覺到脂肪的减少，學會正確的飲食搭配方法你的减脂餐也會變的既營養又美味。
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