在健身的時候，是不可以一直健身的，也是要配合合理的飲食，因為合理的飲食是會影響健身效果的，合理的飲食更容易達到目標，那男士健身减脂食譜，相信還是有人知道的。那麼，男士健身减脂食譜是什麼？下麵就一起來瞭解一下健身减脂食譜吧。
男士健身减脂食譜
1.早餐
大家都知道，一日之計在於晨，而我們在吃早餐的時候，也是需要注意一點的，並不是早餐隨隨便便帶過就好。對於减肥的朋友來說，早餐是非常重要的，很多人會覺得早上不吃，反而能够减肥，其實早餐是最不容易發胖的一頓，而且早餐也一定要保證營養充足才能够達到身體的需求。如果身體的營養元素不充足的話，是沒有辦法進行减肥的，減肥效果也會不太好，所以在早餐的時候還是不要吝嗇，要多吃一些營養含量高的東西，並且營養含量要保持均勻一些。
2.午餐
午餐是一天中，可以吃最多的一頓，他和早餐一樣，都是有著不可忽視的作用。而且很多人如果午餐沒有吃飽的話，在晚餐的時候就會大量的進食，這樣就會導致晚上吃太多，而晚上吃太多是沒有辦法消化的，慢慢的囤積為脂肪就會越來越胖。午餐中應該吃一些能量比較高的食物，因為這個時候我們的精力不像早上剛起來時那麼好，如果不及時的補充能量，是能讓我們下午無精打采的。高能量的食物能够讓身體變得更加有營養，而且如果能多吃一些有纖維的食物，也能够讓身體更健康。
3.晚餐
晚餐是大家需要控制食量的一頓飯，因為在吃晚餐的時候，很多人容易吃太多，其實晚餐只要吃到七分飽就可以了，對於午餐和早餐來說，晚餐就顯得沒有那麼重要了。晚餐只需要給身體補充一定的營養，並且能够讓身體有充足的供給就夠了，不需要補充太多的能量。水煮菜和生菜，沙律等都是可以的，但是如果加入熱量比較高的沙拉醬，只會適得其反的，所以大家不要在晚餐的時候只吃水果。
有哪些减脂吃的食物
1、西藍花
西藍花富含膳食纖維和各類營養元素，有助於增强飽腹感、改善健康，是非常適合减脂吃的食物。更重要的是，西藍花中的蘿蔔硫素被證明可以有效減輕體重、减少內臟脂肪，並提高腸道內益生菌的數量。
2、鲑鱼
鲑鱼富含歐米茄-3脂肪酸，有助於促進脂肪燃燒，防止肌肉分解。研究表明：缺乏歐米茄-3脂肪酸容易引發胰島素抵抗、代謝异常和脂肪肝等疾病。
3、雞蛋
雞蛋富含蛋白質，營養豐富。研究表明，早餐時食用雞蛋，可以幫助健身者在全天攝入更少的熱量，從而促進脂肪的消耗。
4、牛油果
牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助於促進腹部脂肪燃燒，增强飽腹感，抵抗饑餓。此外，牛油果含有一種被稱為甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰島素的分泌，提高鈣質的吸收率。這兩種過程都有助於脂肪的燃燒
5、大豆
與大多數植物蛋白不同，大豆中的蛋白質屬於完全蛋白質，含有所有人體所需的必須胺基酸。大豆不僅可以提高新陳代謝（防止肌肉分解，促進肌肉增長），還可以降低食欲，從而幫助健身者减少熱量的攝入。
6、葡萄柚
維持正常飲食不變，每天食用3次、每次半個葡萄柚，就可以幫助受試者在12周內减少1.8-4.5公斤體重！研究認為，葡萄柚中含有化學物質柚皮苷，可以防止脂肪的堆積。