在减脂的過程中,是不能一直健身的,還要去配合合理的飲食,而合理的飲食對减脂是有好的影響,因為合理的飲食更容易完成减脂目標,那女生一周减脂食譜如何,相信還是有人知道的。那麼,女生一周减脂食譜怎麼樣呢?下麵就一起來瞭解一下吧!
星期一
早餐:建議大家可以喝一杯100毫升的酸嬭,吃幾片切片麵包,吃完早飯之後再吃一個蘋果,這樣各種營養就足够了。
午餐:炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯,吃七成飽就差不多了。
晚餐:晚上吃的可以稍微簡單一些,直接用幾種蔬菜水果做成沙律,這樣既能滿足營養上的需求,也不會出現熱量過高的情况。
星期二
早餐:可以煮一個白水蛋吃吃,並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝,然後再吃幾片全麥麵包,與午餐之間喝一杯酸嬭。
午餐:西蘭花炒蝦仁、凉拌黃瓜、一份米飯,同樣是七成飽。
晚餐:一份蔬菜麵條。
星期三
早餐:把雞蛋在油鍋裡面煎一下吃,並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。
午餐:煮雞蛋一個,凉拌西蘭花一份,煮蝦數只
晚餐:一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉
星期四
早餐:用燕麥和大米混在一起煮粥吃,雜糧的熱量非常低,並且利於大家通便,吃完早飯之後可以吃一個柳丁。
午餐:一份溜魚片、一個饅頭
晚餐:晚上可以吃的清淡一些,炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙律,不過裡面最好不要添加沙拉醬。
星期五
早餐:用洗乾淨的紅薯和大米一起煮成粥吃,然後再吃一個鹹鴨蛋,吃一個蘋果。
午餐:煮雞蛋一個、胡蘿蔔炒猪肝一份、米飯一小碗
晚餐:一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜