我們想要長肌肉的話，那麼就需要多吃一些能够幫助我們增肌的食物。我們要知道我們身上的每一塊肌肉都是通過吸收我們所吃的食物中的營養而來的。所以再見健身增肌中飲食是很重要的。那麼你知道健身飲食吃什麼長肌肉最快呢？下麵我們一起去健身食物那裡看看吧！
一、有助增長肌肉的高蛋白質
1、蛋白質食物
（1）動物蛋白質：瘦牛肉、起司、魚肉、雞胸肉
（2）植物蛋白質：豆類。比如豆腐、大豆。
2、蛋白粉
蛋白粉蛋白質含量高（一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質），吸收比較好，可是不要貪杯哦。適量的蛋白粉可以讓肌肉增長的更快，但過量的蛋白粉反而會破會肌肉的增長，出現一系列負作用。在這裡小編建議購買正版的蛋白粉，假粉傷身哈。
增肌小tip：
健身時一天應該攝入多少蛋白質來增肌呢
有氧訓練：1.3克X體重（kg）
力量訓練：1.8-2.0克X體重（kg）
休息日：0.9克X體重（kg）
二、有助肌肉增長的其他含量食物
1、碳水化合物
以糙米為代表。相關研究人員發現，在糙米中，含有一種精氨酸和賴氨酸的物質，這兩種物質可以讓人體內肌肉生長的速度遠遠高於蛋白質補劑達21.5倍。除了糙米以外，還可以補充一些燕麥、全麥麵食和藜麥等。
2、蔬菜
以椰菜為代表。椰菜不僅可以使人有飽腹感，而且它在蔬菜中的維他命C的含量是非常高的（半杯椰菜含有60毫克維他命C），並且椰菜裡面包含的物質還可以有保護肌肉防止受損，肌肉受傷的幾率遠遠小於服用補劑的運動員。除了椰菜以外，還可以補充一些菠菜、胡蘿蔔、蕃茄、沙律等。
3、堅果
以杏仁為代表。杏仁中含有大量的微量元素——鎂，鎂可以讓健身人士新增負重力。除了杏仁，還可以吃一些開心果、腰果、核桃、榛子。
4、脂肪
以低脂霜淇淋為例，霜淇淋是可以提供該物質的，半杯霜淇淋就可以補充60多毫克的鈣，可以增長二頭肌和三頭肌及需要該物質的肌肉。
5、糖類
以紅糖冰茶為例。像這種粘稠、葡萄糖含量高的食物可以儲存肝糖，提供肌肉的能量來源，讓肌肉的持續運轉水准更强。除了冰茶外，還可以補充一些薯類、果汁和甜點，量要控制在25g以下。