產後母乳餵養寶寶是最好的，媽媽的奶水不多是很常見的一種現象，奶水不足的寶媽平時可以通過飲食來調理，有很多食物都具有催乳的作用。
產後吃什麼最下奶
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維他命B1、B2、維他命C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉猪脚、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的胺基酸，在維他命E、維他命B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維他命E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，囙此，食用萵筍時，最好不要將葉子弃而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維他命B1、B2等。
最有效的催乳方法
飲食是寶媽最重要的獲取營養手段。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的猪蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖。吃得對，既能讓自己奶水充足，又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是寶媽希望達到的催乳效果。獲得高品質的母乳是需要改變飲食結構。通過長期調查和實驗，現代營養驗證，味道的調配，編寫了一道催乳菜式，按要求食用基本都能奶水充足且營養豐富：
1、食材：一隻雞（2斤左右），山茶油（25克左右），鹽（少許），白芝麻（適量）。
2、製作方法：
（1）將雞肉洗淨並濾幹水分。將雞肉表面均勻塗抹山茶油和鹽，雞腹腔撒白芝麻；
（2）把雞裝在盤中，不需要在盤中加水，然後把它放入鍋中隔水用火加熱慢蒸30分鐘左右，利用沸水蒸汽把雞蒸熟。
3、食用方法：
（1）分娩前一周至分娩後一個月，每天食用一頓；
（2）將雞湯飲淨，再食用雞肉。
四多要堅持一减要做到
1、多喂
讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能够促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。所以只要寶寶想吃，就應該餵奶，產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始餵食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。
2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。
3.多補充優質蛋白
即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。若寶寶有濕疹，要减少魚蝦，適當新增瘦肉。
4.多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。
5、一减必須要做到
“一减”是指減壓放鬆。當放鬆的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應儘量創造輕鬆舒適的喂哺環境。母乳餵養的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。
哺乳期奶水突然减少怎麼回事
哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院後環境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。醫學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發生在產後3個月內，有的稍晚些。引起這種現象的原因主要有：
1、出院後由於環境的突然改變和照料孩子過於疲勞，精神緊張，或對母乳餵養始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不够；
2、母親或嬰兒一方曾經患過疾病；
3、母親月經恢復；
4、嬰兒生長突然加快；
哺乳期危機一般持續7--10天，只是一種“暫時性”的現象，但由於現在的產婦絕大多數是初為人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的瞭解，囙此一旦碰到暫時性母乳供應减少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，於是就急於給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子後就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由於受不到足够的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇减少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導致了母乳餵養的失敗。