MAX-OT訓練法(健身難度在中級和中級以上,老資料網整理,感謝參與編譯的健美愛好者!)
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MAX-OT訓練法 |
MAX-OT-最有效率的訓練法第一周
1、終極肌肉訓練方法
歡迎來到ASTSportsScience的12周MAX-OT線上訓練課程。我們將進行12周的旅程,這會永遠改變你健身的方法。這裡的目的是教會你MAX-OT訓練的原理和技巧。學習這些技巧,應用其中,就會給你最高效的工具,讓你在最短時間裏得到最多的肌肉。
MAX-OT適用於每個人,如果你不是遺傳基因很優秀的人,MAX-OT會比任何其他訓練方法更快加速肌肉生長和肌肉力量。如果你有優秀的遺傳基因,MAX-OT會利用你的遺傳,使你比一般的訓練方法更能推進肌肉增長。你是男是女-不打緊。簡言之,對於建造肌肉,MAX-OT是最高效的方法。
不管你是希望增長50磅肌肉還是想修整肌肉線條减少5磅,要做到這些最高效的方法就是MAX-OT。從最專業的運動員到非專業的健者,MAX-OT是最明智的方法使你在最短時間內達到你的目標。
我不但會廣泛地涉及健身方法,還會解釋健身心理學。我會剖析阻礙大多數人達到他們終極目標的心理障礙。我們將擺脫壞習慣,使自己更高效,讓我們做的所有事情都是為了一個目標。
這不是一個“積極想法/積極態度”的洗腦,但設定“想要成功”的思想是不容忽視的。我最不想做的是教會一幫有積極思想的人,浪費他們所有時間、精力和金錢去學習怎樣保持積極,而不產生任何效果。不管怎樣,我希望你得到你想要的效果。我會以融入行動和產生效果的管道呈現健身心理學的部分。
2、為效果而訓練
Max-OT就是關於訓練、獲得效果;在最短時間內得到最大進步。給你一個選擇,在兩個月內或者在兩年內增長10磅肌肉,我確信大家都會選擇兩個月。健身是快樂的,但不要欺騙自己,真正值得快樂的是它產生的效果。越有效果越快樂。沒有效果就沒有快樂,隨之而來的是挫折、失去動力、缺練、多次缺練、直到放弃。
再進一步說,如果你能在30分鐘內而不是90分鐘內充分刺激肌肉的最大增長,你情願做哪個?我告訴你,我喜歡健身,如果我能在1/3的時間裏獲得更好的效果-這就是我要做的。這就是Max-OT,這就是它的價值。
這個計畫的獨特之處在於它將持續12周。就像大學課程。每週你將讀到新的一章,會進一步詳述Max-OT的原理和技巧。這個方法會逐步分解整個計畫,使你易於消化它。使你有更好機會去完成整個課程。這是一個相互交流的過程,使你對最重要的人-你自己負責。
可別坐立不安哦。我們會立刻開始練習-即使是第一堂課。但隨著你深入課程,你會逐步學習到Max-OT是怎麼對你產生效果的。怎樣盡可能更大、更壯、更瘦、更聰明、更快。
不管你經歷了怎樣的過程,你將學到的東西會給你帶來全新的訓練構建肌肉的觀點,還有怎樣對自己的生活進行優化從而達到自己想要達到的目標。
3、忘記你所熟知的訓練法則
Max-OT是與眾不同的,但它也不是一系列創新的練習。這是新的方法,獨一無二的,但你將做很多你經常做的練習-卻有所不同。你將以新的心態、新的活力,最重要是新的信心去迎接這個計畫。
現在用幾分鐘思考一下。你從健身以來,在哪個時間點你獲得了最讓你難忘的增長?
我猜會是在一開始的時候。或者說,在你第一次承諾定期去訓練的時候。在最開始訓練的一個月裏獲得10磅肌肉的增長並不奇怪。而且還能在第一年裏再獲得25-30磅的肌肉。為什麼?
分析一下。你作為初學者時,你肯定不懂怎樣練。你的方法很爛,你做很多欺騙練習,有可能你老是想試試看你能舉多重。不僅如此,多數情况是,你想速成。可能有很認真的動機驅動著你。粗糙,但認真。
所以,如果你不知道怎麼練,你的練習方法大都是錯的,為什麼你還能有這麼讓人難忘的增長?等等,我們深入看看這個問題。為什麼你越有經驗,增長得越慢?不應該是相反的嗎?不應該是你越練越有效果的嗎?
4、學的越多效果越差
這有點搞笑,有點悲哀。有段時間你知足於那些基本練習-臥推,杠鈴彎舉,深蹲,腿舉。你有很好的增長,大家都看到了。好了,你有經驗了,决定進修一下-第一個錯誤。你拿起最新一期的雜誌,開始學習前輩們的“訓練方法”。
現在,我告訴你,你開始“變聰明”並且運用更先進的訓練方法的時候,就是你的肌肉增長越發困難、緩慢的時候,這不是巧合。同樣是在這個時候,也是傷病更經常糾纏你的時候。沒錯,你越“聰明”地去訓練,你的效果越差,這不是巧合。
你去學習增長知識,這並沒有問題。問題是你獲得知識的來源,和你放弃基本的練習法則而去學習更“先進”的、但確突然减慢你的增長的訓練方法。
聽起來太瘋狂了,但這就是大多數人停止增長的根本原因。他們放弃最基本、最有效的訓練方法,而開始運用“先進”的訓練方法。
5、朋友、健友、雜誌
大多數人從哪裡學習“怎麼練”的?可能你從以下三個途徑學會的:朋友,健身會所裏的一個健友,或者,但願不要是健身雜誌。你不會與眾不同。事情就是這樣。
你要知道,健身不是一個和教練、助教一起的有組織的體育活動,也不是有組織的練習培訓課。它不是這樣的。你必須自學,但你得到的知識是不健全的,差不多都是錯的(也許不是錯的,但肯定不對)。事實上,寫文章的“專家”們和你們接收知識的方法是一樣的,他們只是以足够的表達能力(這倒是不容置疑)把這些寫在固定的格式裏。
悲哀地說,你可能被教錯了,也練錯了。即使不“錯”,也不是獲得最大肌肉增長的途徑。Max-OT會改變這一切。
Max-OT最難的部分是扔掉你這些年裏所學到的“不好”的訓練知識。你不僅僅要接收再教育,還要忘記所有你做了這麼久的“不好”的管道方法。如果你是初學者,那你走運了。你會在一開始就學到最好的訓練方法。你會很幸運不用去打破那些“不好”的訓練習慣。
6、開放的思維、少許渴望
所以我要求你以清新開放的思維去對待Max-OT。你真的要避免說“我要做這個嗎”和“那樣不行嗎”。特別是在最初的幾周裏。不管你有多壯、你經驗有多豐富,你就是學生,我就是老師。這是一個嚴格的要求。大多數負重練習者,都在不同時期裏經歷了自我驅使的階段。現在是時候把它放在一邊了。