女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、减脂、增强耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。
控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，腹部减脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。
一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。
如果運動前不進食補充對减脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。健身房訓練計畫：有氧運動：鍛煉心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、動感單車：氣氛好，强度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，强度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、强度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，强度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部减脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘.