一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.
迅速燃燒卡路里和脂肪同時又保持肌肉質量最好的方法是，低到中等强度的有氧訓練，它還可以促進整體心血管健康還有，如降低血壓，减少患心臟病的危險，改善呼吸和减少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。
如果你在健身房的目的只是新增圍度，那麼你應該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉化為脂肪存儲。
選擇你的有氧運動
下一步要考慮的是什麼樣的有氧運動最適合你。健美運動員應選擇低强度的有氧運動，這樣你可以控制步伐並保持您的心率在你的最高心率的60%-75 %，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220减去你的年齡。
也可以根據你的個人喜好來决定有氧運動類型。健身單車，跑步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因為大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其强度為低或低到中等强度。另外還要強調一點，它也是著重於對大腿和臀部的肌肉的訓練。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地减少體內脂肪，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.
做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸新增速度，直到達到你的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那麼只需要做最低强度的有氧運動，因為如果再做高强度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高强度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你减少體內脂肪並展露出肌肉的線條。